Alfa-linolensyre, eller ALA, er en type omega-3 fettsyre som er avledet fra planter, og det ligner de som finnes i fiskeolje. Den finnes i høye mengder i linfrø og linfrøolje og i mindre mengder i canola, soya og valnøttoljer; så vel som i soyabønner, tofu og gresskarfrø. Det kan også tas som et supplement i væske eller kapselform, og på grunn av dets omega-3-innhold kan alfa-linolensyre være gunstig for en rekke lidelser.
Liste over fordelte fordeler
Omega-3s, og dermed alfa-linolensyre, bidrar til å kontrollere blodpropp, bygge cellemembraner i hjernen og redusere betennelse. Noen studier tyder på at ALA kan bidra til å redusere leddsmerter og ledd i leddgikt og forbedre mobiliteten. Universitetet i Maryland Medical Center, eller UMMC, sier at mer forskning må gjøres, men ALA kan også bidra til å behandle autoimmune sykdommer som lupus og revmatoid artritt, øke lungefunksjonen hos astma, forhindre brystkreft, forebygge og behandle depresjon , og redusere menstruasjonssmerter.
Inflammatoriske tarmsykdommer
ALA er også gunstig for en rekke kolonforstyrrelser. UMMC sier at mange mennesker med Crohns sykdom, som er en type irritabel tarmlidelse, har blitt funnet å ha lave nivåer av omega-3 i kroppen. Ifølge juni 2012 "Journal of Nutrition", selv om omega-3 er vist å være antiinflammatoriske, har deres bruk i behandling av Crohns blandede resultater. Omega-3-er kan også bidra til å redusere kreftcellereplikasjon hos pasienter med kolonkreft, men studiene var ved hjelp av fiskeolje og ikke ALA. UMMC sier imidlertid at selv om studier ikke er gjort på mennesker ennå, foreslår foreløpige studier på dyr at ALA faktisk kan være mer gunstig enn fiskeolje i behandlingen av kolonforstyrrelser.
Kardiovaskulære lidelser
Alfa-linolensyre har vist seg å være gunstig for forebygging og behandling av en rekke kardiovaskulære sykdommer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag. Ifølge UMMC er folk som spiser en diett rik på alfa-linolensyre, mindre sannsynlig å lide av et dødelig hjerteinfarkt. En studie utført på kvinner fant at de som konsumerte 1,5 gram ALA per dag, hadde en 46 prosent lavere risiko for plutselig hjertedød enn de som brukte mindre enn 1/2 gram per dag. ALA bidrar også til å øke de sunne HDL-kolesterolnivåene og redusere de usunde LDL-kolesterol- og triglyseridnivåene. I tillegg har flere studier funnet at ALA kan bidra til å senke høyt blodtrykk betydelig hos personer med hypertensjon.
forholdsregler
Dessverre må alfa-linolensyre konverteres i kroppen til omega-3-eikosapentaensyre og dokosahexaensyre, eller EPA og DHA, for at den skal være effektiv. Dyreavledede kilder til omega-3s gir derimot lett tilgjengelig EPA og DHA uten behov for konvertering. Forskning tyder derfor på at de gunstige effektene av alfa-linolensyre kan være mindre uttalt enn fordelene ved å ta omega-3-er avledet fra dyrekilder.
