Sciatic smerte er faktisk et symptom som skyldes irritasjon av den nervøse nerven som går ned på baksiden av begge beina. Irritasjon og nervebetennelse er forårsaket av ulike faktorer og kan være mild til nesten svekkende i naturen. Hvis du er involvert i vektløfting, må du bruke ekstrem forsiktighet for å være sikker på at du ikke øker din sciatic nerve lenger.
fysiologi
Årsaken til din smertestillende sykdom dikterer ofte hvilke øvelser som er trygge for deg. Ekspertene på Cleveland Clinic foreslår at sciatic smerte kan skyldes en herniated disk i ryggraden som utøver press på en sciatic nerve rot. Dette er faktisk den vanligste årsaken. Annen etiologi inkluderer spasmer av piriformis-muskelen, som ligger dypt i ryggene dine. Den stramme muskelen setter press på nesen. Et annet problem er spinal stenose, eller en unormalt smal ryggrad, som presser nerver sammen. En annen tilstand, som kalles spondylolisthesis, kan være skyldig for smertestillende smerter. Denne tilstanden er resultatet av at to vertebralskiver glir ut av linjen. Dette tvinger nerven gjennom et innsnevret rom.
betraktninger
Avhengig av årsaken til din sciatic smerte, kan vektløfting som ytterligere ødelegger nerven din være farlig. Øvelse eller fysioterapi består ofte av strekkøvelser som bidrar til å redusere trykket på nervesystemet. Hvis ryggen og magesekkene er svake, kan øvelser for å styrke kjerne musklene være nyttige, men må gjøres svært nøye. Kronisk smertestillende smerte indikerer fortsatt trykk på nerven. Hvis sciatic nerve er alvorlig skadet, kan det resultere i muskel svakhet.
Kjerneøvelser
Kjerneøvelser kan bidra til å styrke magesmellene dine, noe som kan bidra til å redusere mengden stress som oppstår i ryggmuskulaturen. Unngå crunches eller situps utført med beina rett ut - dette forverrer ryggsmerter. Bøy knærne når du utfører noen av disse oppgavene. Ikke legg vekt på rutinen din til smerten din blir bedre. Siden kjerneøvelser anbefales for å redusere smerte, er det fornuftig å vite årsaken til tilstanden din. Når du vet det, er du bedre i stand til å bestemme hvilke øvelser som passer best for deg.
Overkroppen
Ikke utfør bøyd roning med vekter, fordi dette understreker ryggen din. Unngå å løfte vekter over hodet ditt. dette inkluderer en overhead press eller en skulder presse. Begge disse øvelsene legger stress på ryggraden og kan ytterligere skade en herniert eller gledet disk. Hvis vektløfting har blitt foreslått som en øvelse for å styrke musklene dine, og du er nybegynner, søk veiledning fra en profesjonell. Se din helsepersonell som kan anbefale en fysioterapeut eller trener. Hun vil avgjøre hvilke vektløftende øvelser som er kompatible med tilstanden som forårsaker din smertestillende smerte.
