Å spise for to kan ikke virke vanskelig, men for mange kvinner får nok vekt under graviditeten, kan det være en utfordring. Å legge til ekstra kalorier og næringsstoffer ved å spise hele matvarer som nøtter, frukt, kjøtt og fisk, er den beste øvelsen når det gjelder ernæring, men hvis du spiser oftere eller endrer typer mat du spiser, hjelper det ikke med vektøkning, drikking et supplement er en annen måte å øke kalorier og fremme en sunn vektvekt.
Få vekt under graviditeten
Å få nok vekt under graviditeten øker sjansen for at du skal levere en sunn vekt baby som veier mer enn 5 pounds 8 gram. Institutt for medisin gir anbefalinger om vektøkning under graviditet basert på din prepregnancy vekt og høyde, eller kroppsmasseindeks. Disse anbefalingene gir en rekke vektøkninger som oppmuntrer til en sunn vekt baby ved levering og likevel minimere overdreven vektøkning, noe som kan være vanskelig å tape etter levering.
Prepregnancy BMI og Weight Gain Chart
Prepregnancy BMI Total Weight Gain Undervekt BMI 30,0 11 til 20 pounds Hvis du ble vurdert som undervekt før du ble gravid, vil din helsepersonell anbefale at du får totalt 28 til 40 pounds ved levering. Dette betyr at du sannsynligvis vil få rundt 1 pund per uke i løpet av andre og tredje trimester.
Lag ditt eget høyt kalori tillegg
Du kan enkelt lage dine egne kalorier, næringsrike smoothies og milkshakes for å øke graviditeten din vektøkning. Legg til nøtter og nøttebutter til kostholdet ditt når du må bøte opp kalorier, fordi en liten mengde pakker en stor punch. Her er noen matvarer å eksperimentere med når du lager din egen smoothie eller et supplement til drikke: - Legg til peanøttsmør, mandel eller cashewnøtsmør for en kremaktig, rik riste med ekstra protein og hjerte-sunn enumettet fett. -Frost frukt og bær gir ekstra kalorier og inneholder rikelig med antioksidanter. Bruk 1 prosent eller redusert fett 2 prosent melk til ekstra kalorier og soya melk eller mandelmelk for laktoseintoleranse. -Juice er en konsentrert kilde til kalorier og rik på vitamin C. - Legg til iskrem til tider for ekstra kalorier.
Ingen tid til å lage din egen Smoothie eller Milkshake?
Når du ikke kan lage en hjemmelaget smoothie eller milkshake, kan du prøve et praktisk og klar-til-drikke-alternativ, for eksempel flere kommersielt tilgjengelige kalori- og proteintilskudd som Sikre, Boost eller Carnation Instant Breakfast. Alle disse merkene og deres generiske ekvivalenter inneholder ca 250 kalorier og 10 gram protein pr 8 ounce servering, og plussversjonene er høyere i kalorier og tilbyr ca 360 kalorier og 14 gram protein for samme 8-ounce serveringsstørrelse. Hvis du oppdager at det gjør noen endringer i kostholdet ditt eller drikker et tillegg, forbedrer du ikke din vektøkning, husk å snakke med legen din eller en registrert dieter for mer spesifikk veiledning.
