Triglyserider er fett i kroppen som produseres som følge av hva du spiser, slik at det gjør positive endringer i kostholdet og treningsrutinen, ikke røyking og begrensning eller unngå alkohol kan forbedre triglyseridnivåene. Underliggende sykdomstilstander som diabetes eller genetiske lidelser kan også bidra til høye triglyseridnivåer.
Om triglyserider
Ekstra kalorier i kostholdet ditt omdannes til triglyserider i kroppen din og lagres i fettcellene dine. Hormoner bestemmer når man skal frigjøre disse for energi. American Heart Association anbefaler at alle voksne over 20 år har en komplett lipidprofil utført hvert femte år. Denne testen bestemmer din totale kolesterol verdi i tillegg til andre komponenter som LDL, eller lavt tetthet lipoprotein; HDL, eller høy tetthet lipoprotein; og triglyseridnivåer.
Hva betyr triglyceridnivåene dine
Retningslinjene for triglyserider for nasjonale kolesterolopplæringsprogrammer angir at et normalt nivå er mindre enn 150 milligram per deciliter. Borderline høye verdier er mellom 150 og 199 mg / dL, høy er mellom 200 og 499 mg / dL og svært høy er over 500 mg / dL.
Måter å senke triglycerider
Triglyseridnivåer er relatert til dine livsstilsvalg av kosthold, mosjon, alkoholbruk og røykevaner. Miste vekt hvis du trenger å redusere kaloriene dine - spesielt de fra sukker - og øke din fysiske aktivitet, med sikte på 30 minutter de fleste dager i uken. Dietter som er veldig høye i karbohydrater - over 60 prosent av totale kalorier - kan bidra til høyere triglyseridnivåer. Reduser mengden søtsaker, desserter og tilsatt sukker i kostholdet ditt, og få mesteparten av karbohydrater fra næringsdette matvarer som fersk frukt, grønnsaker og fullkorn. Bruk plantebaserte enumettede fettstoffer som olivenolje eller rapsolje og begrense mettet og transfett for total hjertehelse. Selv små mengder alkohol kan øke triglyseridnivået - begrense eller unngå alkohol.
Flere kostholdstips
Hjemmelaget mat er alltid et godt alternativ når du prøver å endre kostvaner, da du har full kontroll over ingrediensene og mengdene. Lesing av næringsfaktaetiketten på matvarer vil hjelpe deg med å identifisere matvarer som inneholder høyt tilsatt sukker eller som inneholder transfett. Bruk usøtet epleauce i baking eller kutt mengden anbefalt sukker i halvparten; noter deg det endelige produktet og eventuelle revisjoner du vil gjøre. Seltzer vann med sitron eller kalk gir et alternativ til alkoholholdige drikker.
