De ulike hendelsene i spor og felt tester hver fasett av menneskekroppen - hastighet, styrke, smidighet og hoppefunksjon. For å få raskere, det være seg i korte sprint eller i lengre avstander, må du selvfølgelig øve på å løpe. For faktisk å nå potensialet, trenger du en klar ide om de spesifikke treningsøktene og øvelsene som gir deg muligheten til å utføre ditt beste på rett tid.
Oppvarming Øvelser
Før du treffer sporet for kjøttet i treningen din, er det viktig å gjøre musklene løs og smidig og forberede ditt hjerte-kar-system for din innsats. Mens statisk strekk, som innebærer å sitte eller stå på plass, en gang var gullstandarden for fleksibilitet på spor og mark, har dette blitt erstattet av dynamiske strekkøvelser. Ifølge "Competitor" magasinet kan denne typen strekk bidra til å fremme utvinning fra visse løpskader og forhindre at de kommer tilbake. En grunnleggende rutine: Gjør 10 ben svingninger, 10 sidebenninger og 10 gigantiske lunges på hver side, og gjør deretter 30 sekunder med sidekanter med knebøy og lateral løp med rotasjon i hver retning.
Teknikk-boremaskiner
Å gjøre bedre på banen er avhengig ikke bare på å løpe fort, men også å perfeksjonere visse ferdigheter. For eksempel, ved å mestre bruken av startblokker for sprints, kan du akselerere til topphastighet på så kort tid som mulig. I startposisjonen skal kneet på bakre beinet danne en vinkel på rundt 120 grader, og det fremre kneet bør bøyes ca 90 grader. Hendene dine skal være skulderbredde fra hverandre. Hvis du er på et relélag, trene du utveksling av stafettpinnen og gjør oppmerksomhet på front- og bakgrensene til utvekslingssonene på sporets andre natur. Den første løperen i 400 meter-reléet skal bære stafetten i hennes venstre hånd, og lagmedlemmene skal bytte hendene etterpå.
Hastighetsøkter
Mike Holloway, lang tidsspor coach ved University of Florida, har hans idrettsutøvere utfører mange øvelser i de seks til ti uker før starten av konkurransesongen. Disse legger vekt på optimalisering av stridlengde og stridefrekvens. Kretstrening forbedrer grunnleggende aerobic fitness, og løpende selv adresserer stride mekanikk. Eksempel på treningsøktene på banen inkluderer fem ganger 20 meter, fire ganger 30 meter, tre ganger 40 meter all-out med gangstøtte; seks ganger 250 meter på 80 prosent av maks med to minutters hviler; og to til tre sett med 300, 200 og 100 meter på 80 prosent innsats med en 100 meter hvile mellom representanter og en 400 meter gange mellom sett.
Spenst
Plyometrics forsterker lemmerbevegelser og koordinering på et neuromuskulært nivå. Som Mackenzie Lobby of "Competitor" magasin notater, har studier vist at de resulterende økene i fart og kraft oversetter til raskere forestillinger på sporet. Driller som bytte lunges, single-leg humle, bengrenser, benkraner, boks hopp og rakett hopp styrker beina og utfordrer deg til å utvikle balanse.
