Når beinmuskulaturen trenger opp i midten av et basketballspill, blir det mer enn bare en liten irritasjon. Kramper kan faktisk hindre lagets sjanse til å vinne spillet. Å forstå kramper og lære hvordan de skal håndtere dem, vil hjelpe deg å komme tilbake på banen, slik at du kan bidra til å lede laget ditt til en seier.
Fører til
Basketball innebærer mye kutting, løping, hopping og sving, og beina dine er i konstant bevegelsesnivå. Muskelmasse er en årsak til benkramper, ifølge National Institutes of Health. Da musklene blir trette på grunn av overskytende løping og hopping, kan de kramme opp og forhindre deg i å fortsette å spille. Dehydrering er en annen hovedårsak til muskelkramper. Hvis spillet er en intens, involverer mange raske pauser og hardt forsvarsforsvar, kan du miste mer væske gjennom svette enn du tror.
Behandling og forebygging
Ta tak i deg selv for å unngå kramper i midten av et spill. Hvis du føler deg sliten eller beina dine føle seg svake, fortell treneren ved neste timeout at du trenger en erstatning. Det er bedre å sitte ute et par minutter og gi beina litt hvile enn å være i og måtte gå på grunn av benkramper. Drikk rikelig med væsker før og under spillet. Hvis mulig, ha en sportsdrikke på hånden som inneholder essensielle elektrolytter som natrium, kalsium og kalium for å forhindre uttømming i kroppens elektrolyttnivå. Tilbring minst 10 til 15 minutter før kampen strekker bena for å forhindre kramper.
Calf Stretch
Kalven er en vanlig synder for benkramper i basketballspillere fordi den brukes til å skape skarpe bevegelser, hoppe og endre retninger. Å strekke kalvene dine før spillet står ved siden av en vegg eller en annen solid overflate. Brace begge hender mot veggen og skyv ett ben ut bak deg. Rett det beinet, og hold foten flatt på gulvet. Bøy det andre benet til du føler en strekk i kanten av ditt rettete ben. Hold strekket i 10 til 15 sekunder, hvile og gjenta med det andre benet.
Hamstrings Stretch
Din hamstrings er et annet vanlig sted å få kramper under intens basketballspill. Tilbring tid for å strekke hamstringene før spillet begynner å varme opp og forberede seg til handling. Sitt på gulvet med beina forlenget ut foran deg. Bøy venstre ben, og plasser bunnen av venstre fot på innsiden av høyre kne. Lene frem til du føler en strekk i din høyre hamstring. Hold denne strekningen i 10 til 15 sekunder, og slapp deretter av og bytt bena for å strekke ut den andre hamstringen.
