Robotmaskiner gir kroppen din en lavt treningstrening som ligner på å sitte i en båt og beveger padler gjennom vann. Hvis du vil trene for å gå ned i vekt, må du gjøre en form for trening som øker hjertefrekvensen og får deg til å svette. Roning tilfredsstiller disse kravene uten å påvirke leddene dine.
Aerobic øvelse
Aerobic trening innebærer å flytte lemmer i en repeterende bevegelse for en lengre tidsramme. Roing brenner fett hvis du trener lenge nok og med jevne mellomrom. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du gjør 2 timer og 30 minutter med aerobic hver uke for å opprettholde vekten, og du kan øke intensiteten og varigheten til hver roingsøkt hvis du vil kaste over pund. Roing kan brenne mer enn 300 kalorier på bare 30 minutter i henhold til Harvard Health Letter, noe som gjør det til en effektiv øvelse for vekttap.
Hurtigere resultater
Intervalltrening utføres ved å skifte roingintensiteten frem og tilbake mellom høy og lav. Denne metoden øker fettforbrenningen. Røyemaskinen er utstyrt med motstandsjustering. Slå opp motstanden eller raden i raskere tempo for høyintensitetsintervaller. Når du kommer i bedre form, øk hastigheten og motstanden til treningsøktene dine. Når du gjør intervalltrening, start med en lett oppvarming, og lav lavintensitetsperioder dobbelt så lenge som dine høyintensitetsperioder. For eksempel, rad hard i 30 sekunder og rad lett i 60 sekunder.
Fordeler med muskelrekruttering
Råmaskinen jobber med gluten, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoider og abs. Alt dette muskelrekruttering vil gi stoffskiftet et løft, noe som vil hjelpe deg med å forbrenne fett hele dagen. Ved å øke motstanden, vil du beskatte musklene dine med større kraft og øke denne effekten.
Tips å vurdere
Å følge en vanlig rognplan er gunstig for vekttap, men å spise sunt er også en viktig del av fettforbrenningsprosessen. En daglig reduksjon på 500 kalorier vil fremme omtrent 1 kilo vekttap per uke, så velg snacks med lave eller null kalorier, som epler, selleripinner og gulrøtter, og handel med fettbelastede bearbeidede matvarer til dampede grønnsaker, magert kjøtt, lavt -fatte meieriprodukter, hele korn og belgfrukter.
