En full ned, også kjent som en vri-vugge eller en vridd vugge, er en avansert cheerleading-demontering der den øverste personen er poppet ut av en stunt og utfører en 360 graders spinn før de lander trygt i armene på basene hennes . Du kan bruke en fullstendig ned for å demontere fra et skuldernivåstunt eller en utvidet stunt, hvor den øverste personens føtter er utvidet over hodene på basene. Som alltid, stunt bare under tilsyn av en kvalifisert cheerleading coach.
Rett vugge
Det første trikset til å mestre en full ned, er å perfeksjonere din raske vuggeteknikk. Start i en halv heis med to baser som holder føttene på skuldernivå. Sikkerhetsforskrifter krever en bakre bunn for alle vugger. Som basene poper deg ut av stuntet, ri vuggen så høyt som mulig. Hold armene limt til sidene og bena klemmet sammen. Shrug skuldrene opp og løft magen din mot taket. Når du når toppen av oppstigningen din og begynner å falle, la bakenden din falle litt raskere enn føttene, slik at kroppen din naturligvis piker når du treffer basenes armer. Mens du fortsatt er over basenes hoder, åpne armene for å fange deg rundt skuldrene.
Lære å vri
Lær hvordan du snurre ved å vri på en tykk krasjmatte. Legg en stol foran matten og stå på den med ryggen mot matten. Ha noen brace stolen ved å holde baksiden av stolen for å beholde om fra tipping. Start med armene dine i høy V-bevegelse over hodet ditt og velg et sted på veggen foran deg for å fokusere på. Hopp av stolen mens du kraftig svinger armene dine ned til sidene dine og se over høyre skulder, og start din vri. Spinn raskt, hold øynene åpne. Når du ser det samme stedet på veggen, gjør du hofter og lander på ryggen på matten. Hold kroppen din rett mens du vri på en liten vinkel mot bakken. Ikke vri i vertikal eller horisontal stilling.
Twist Cradle
Master en vri-vugge fra en halv heis. Begynn med armene dine i en høy V. Da basene dukker ut av stuntet, ta armene dine ned til sidene mens du drar sprettet fra deres pop. På toppen av din oppstigning, kikk kraftig over høyre skulder for å begynne å vri. Hold kroppen din latt tilbake i svak vinkel. Du bør holde kroppen din rett med din abs trukket i tett for å holde en hul form i kroppen din. Når du har fullført rotasjonen, åpner du armene mens du begynner å synke ned i armene på basene dine. Fang deg selv rundt skuldrene på basene og gjedene når kroppen din lander i armene sine.
Vanlige feil
Unngå de vanlige fallgruvene til en full-down dismount. Baser, pass på å skyve den øverste personen rett opp. Ikke skyv føttene fremover, eller prøv å hjelpe henne å vri ved å kaste føttene i retning av vridningen. Topp person, ri på hopp fra popen du gir deg. Unngå fristelsen til å vri så snart du forlater basenes hender. Forvent ikke vridningen. Vent til å nå toppen av stigningen din. Til slutt hold kroppen din tett når du vri. Hold din abs trukket i tett, føttene dine sammen og armene dine på lårene dine. En løs, flailing kropp vil ikke vri så fort som en tett kropp.
