Når det gjelder god helse for menn, slår ingenting på å spise et sunt, balansert kosthold som inneholder en rekke matvarer fra alle matvaregruppene. Men det er visse matvarer menn kan spise som kan bidra til å maksimere næringsinntaket og fremme helse. Hvetekim, for eksempel, er rik på næringsstoffer som kan bidra til å forbedre hjerte- og prostatahelsen og hjelpe med vektkontroll.
Hva er så flott om hvetekim
Hvetekim er den mest næringsrike delen av hvete kjernen, ifølge Food.com. To spiseskjeer hvetekim inneholder 52 kalorier, 3 gram protein, 7 gram karbohydrater, 1 gram fett og 2 gram fiber. Det er også en god kilde til kalium, med 128 milligram per 2-ss servering, og sink, med 1,8 milligram per 2 ss. Hvetekim er også rik på B-vitaminer, inkludert tiamin, vitamin B-6 og folat.
Hold et lok på blodtrykk
Menn er en og en halv ganger mer sannsynlig å dø av hjertesykdom enn kvinner, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Høyt blodtrykk er en risikofaktor for hjertesykdom. En diett rik på naturlige kilder til kalium kan bidra til å forbedre blodtrykket ved å redusere effekten av natrium. American Heart Association anbefaler at du spiser 4 700 milligram kalium om dagen. Som en utmerket kaliumkilde kan hvetekim hjelpe deg med å møte dine daglige kaliumbehov for bedre blodtrykkskontroll.
Bra for prostata
Prostatakreft er den nest største årsaken til kreftdød hos menn, ifølge Linus Pauling Institute. Mens den eksakte årsaken til kreft er ukjent, har kreftfremkallende stoffer signifikant lavere nivåer av sink enn normale prostater, sier LPI. I tillegg har folk som har høyere inntak av sink også en tendens til å ha lavere prostatakreftnivåer. Sink kan beskytte prostata ved å forhindre og reparere DNA-skade og fremme kreftcelledød. Forbedre prostatahelsen ved å sprinkle sinkrik hvetekim på salat eller i suppen din.
Hjelp med vekttap
Mens overvekt og fedme statistikk mellom menn og kvinner er ikke så forskjellige, for menn som bærer overvekt påvirker mannlige hormoner, fruktbarhet og prostata helse. Som en god kilde til fiber, kan hvetekim hjelpe deg med å få en sunnere vekt. En undersøkelsesundersøkelse fra 2001 som ble publisert i "Ernæringsvurderinger" viste at uten å gjøre andre endringer i kostholdet ditt, kan du spise mer enn 14 gram fiber om dagen i mer enn to dager, og redusere kaloriinntaket med 10 prosent og hjelpe deg å gå ned i vekt. Menn trenger 30 til 38 gram fiber om dagen. Legge til hvetekim til morgenblandingen eller middagsglatt kan hjelpe til med fiberinntaket.
