Hvis du trenger å gå ned i vekt, er odds bra at du vil at vekten skal komme av akkurat nå. Det er normalt å ønske å se hurtige brannresultat fra et treningsprogram, men sannheten er at de fleste sunne vekttaprutiner blir gradvis pacet. Et tauhoppingprogram er ikke noe unntak. Selv om hoppetau er en av de høyest kalori-brennende øvelsene, trenger du fortsatt å legge mye tid på å gjøre det hvis du vil slippe 10 pund på bare en måned. Du må også endre kostholdet ditt. Rådfør deg alltid med en lege før du prøver et nytt kosthold og treningsprogram.
Trinn 1
Beregn antall kalorier du brenner på en vanlig dag uten fysisk aktivitet. Dette kalles din basale metaboliske hastighet, eller BMR. Menn og kvinner bruker forskjellige ligninger for å beregne BMR. For kvinner er denne ligningen 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,7 x alder i år). For menn er ligningen 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i tommer) - (6,8 x alder i år).
Steg 2
Beregn antall kalorier du kan brenne ved å hoppe. En 160-pund kvinnehoppe i 60 minutter vil brenne rundt 730 kalorier, og en 200 pund mann som hopper i samme tidsperiode vil brenne 910 kalorier.
Trinn 3
Ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at hoppetau er en passende øvelse for deg. Hvis du har en kroppsskade, har ikke vært aktiv i lang tid eller er overvektig, kan det hende du må begynne med en mer moderat treningsplan.
Trinn 4
Hopp tau hver uke for hvor mye tid som er nødvendig for å miste 1,5 pund. Siden du må brenne eller lagre 3500 kalorier for å miste 1 pund, må du brenne totalt 5 250 kalorier per uke med hoppetau. Med andre ord må du hoppe for omtrent en time om dagen hvis du veier 160 pounds eller ca 45 minutter daglig hvis du veier 200 pounds.
Trinn 5
Klipp 500 kalorier fra ditt daglige kosthold for å miste et ekstra pund per uke. Spor ditt daglige kaloriinntak enten på papir eller ved hjelp av en online matjournal. Reduser kalorier ved å erstatte sunne matvarer som frukt og grønnsaker for bearbeidede matvarer, som serverer mindre porsjoner, velge vann i stedet for tørr-kalori drikker som brus og kutte ut desserter eller bearbeidede måltider.
Trinn 6
Døm fremgangen nøyaktig ved å veie deg selv før du starter planen. Vekt deg igjen etter din måned med hoppende treningsøkter. Vær oppmerksom på at hoppetau er en krevende, kraftig øvelse som legger betydelig press på kalvene og bena, så ta en pause eller bytt til en annen kardio øvelse hvis du begynner å føle påkjenning eller smerte mens du hopper. Du vil fortsatt forbrenne kalorier, men fremgangen din kan være litt tregere.
advarsler
- Stopp hoppe umiddelbart hvis du føler smerte.
