Hvis du er en tenåringspike, bør du vite at det er normalt å oppleve vektøkning når kroppen din vokser og utvikler seg. Når du tilpasser seg disse endringene, kan du oppleve at du har lagt på mer kroppsfett enn du vil. Dårlig kosthold og mosjon vaner kan også begynne å hente deg med å forårsake vektøkning. Hvis du befinner deg i noen av disse leirene, kan du være ivrig etter å slippe uønskede pund raskt. Mens det er mulig å miste vekt raskt med usunn krasjdiet og ekstreme treningsrutiner, vil det være langt mer sannsynlig å skape en sunn plan som gir mulighet for moderat vekttap.
Trinn 1
Quino salat er et sunt, fyllingsalternativ. Fotokreditt: MariaShumova / iStock / Getty Images Spis et rent kosthold som er rik på frisk frukt, grønnsaker og magre proteinkilder som kyllingbryst, tunfisk og bakken kalkun. Inkluder helkorns karbohydratkilder som brun ris, quinoa, granola og havremel. Moderate mengder fett fra sunne kilder som nøtter og olivenolje vil bidra til at du føler deg full og forhindrer overmåling.
Steg 2
Hold deg unna bearbeidet mat. Fotokreditt: HandmadePictures / iStock / Getty Images Unngå junk food. Hold deg unna hurtigmat og annen bearbeidet, pakket mat. Disse er ofte lastet med natrium, sukker og andre usunde tilsetningsstoffer. De er vanligvis høyt i kalorier også, og kan spore dine vekttap innsats enkelt.
Trinn 3
Senk kaloriinntaket med mindre måltider. Fotokreditt: Carpe89 / iStock / Getty Images Lag et kaloriunderskudd i kostholdet ditt. En trygg og varig vektreduksjon er en til to pund per uke. Du kan oppnå dette ved å skape et daglig kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier. For eksempel, hvis du brente 2000 kalorier hver dag og ønsket å miste ett pund per uke, ville du trenge å forbruke ca 1500 kalorier hver dag.
Trinn 4
Hold en diettbok. Fotokreditt: belchonock / iStock / Getty Images Hold en diettbok. Det er lett å falle i fellen med tankeløs snacking, så hold deg selv ansvarlig for diettmålene dine ved å holde styr på alt du spiser. Du kan skrive kostholdet ditt ut i en journal eller bruke en elektronisk app.
Trinn 5
Trening. Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Trening. Det er mye lettere å opprette et kaloriunderskudd hvis du trener. Legge til en times trening hver dag som brenner 500 kalorier, kan hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål uten kaloribegrensning. For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, skyt i minst 30 minutter med moderat trening, fem dager i uken.
Trinn 6
Tenåringer kan finne weightloss forum på linje. Fotokreditt: Huntstock / Huntstock / Getty Images Bli med et støttesamfunn. Teen jenter kan finne vekttap forum og grupper av andre jenter online som har lignende vekttap mål. Dette er en fin måte å dele råd og tips på, og kamratskapet til disse støttegruppene kan være motiverende og oppmuntrende.
Trinn 7
Ikke bli fanget i å veie deg selv. Fotokreditt: Julie de Leseleuc / iStock / Getty Images Overvåk fremdriften din. Veid deg hver uke, men prøv å ikke bli for opptatt i tallet på skalaen - spesielt hvis du trener og får muskler. Vær oppmerksom på målingene dine og hvordan klærne passer for et mer nøyaktig mål for vekttap. Hvis det er tilgjengelig, må noen ta kroppsfettmålinger hver måned.
Trinn 8
Hvis du ikke mister vekt, må du kanskje endre kostholdet ditt. Fotokreditt: tetmc / iStock / Getty Images Gjør justeringer etter behov. Hvis du ikke mister vekt, må du kanskje justere diett eller treningsprogram. Vurder din spiseplan for å sikre at du ikke ved et uhell tar inn flere kalorier enn du tror.
Tips
- Mange mennesker har større vekttapssuksess når de koster eller trener med en kompis. Hvis du har en venn som også prøver å gå ned i vekt, lag opp og diskutere målene dine. En kompis kan bidra til å holde deg ansvarlig og gjøre prosessen med å miste vekt morsommere. Ved å følge et sunt kosthold og treningsplan, bør du være trygg nok til å miste om lag to pund per uke.
advarsler
- Snakk med legen din før du starter et vekttapsprogram. Husk at fad dietter er usunn og bare gi midlertidige resultater.
