Atkins dietten er et lavt karbohydrat, høyt proteinholdig kosthold som lover å hjelpe deg med å miste vekt raskt og holde det av. Dietten har flere faser, hvorav det første innebærer å redusere karbohydratinntaket ditt dramatisk, for å stimulere vekttap. I løpet av denne tiden er du mer sannsynlig å oppleve karbohydratbehov. Imidlertid er introduksjonsperioden rettet mot å hjelpe deg med å erobre trang til søtt mat. Du kan bruke noen få metoder for å hjelpe deg med å holde på Atkins dietten og fortsette å oppleve kostholds suksess.
Trinn 1
Øk inntaket av Atkins-godkjente matvarer, som de som inneholder protein eller fett. Noen ganger kan sukkerbehov skyldes sult fordi hjernen din signaliserer kroppen din for å oppnå en hurtigvirkende energikilde. Ved å spise litt mer mat på den akseptable Atkins Diet-listen, kan du roe dine ønsker og holde fast i kostholdet ditt.
Steg 2
Forbered mat med sukker erstatter i stedet for å bruke ekte sukker. Atkins-dietten tillater tre pakker med søtningsmidler som sakkarin, sukralose eller xylitol. Du kan også ha stevia, et søtningsmiddel avledet fra stevia planten. Du bør imidlertid telle 1 g karbohydrat per pakke.
Trinn 3
Velg Atkins-godkjente desserter, som for eksempel sukkerfri gelatin og pisket krem, Atkins shakes eller en Atkins Advantage-bar. Din dessert bør ikke inneholde mer enn 3 g netto karbohydrater per porsjon.
Trinn 4
Spis med jevne mellomrom. Å spise flere ganger om dagen kan bidra til å holde blodsukkernivået konstant og redusere cravings for søtsaker og andre karbohydrater.
Trinn 5
Pensle tennene eller gurgelen med munnvann når du er ferdig med å spise et måltid. Du har en tendens til å kreve sukkerholdige matvarer mindre når du har børstet tennene dine fordi smaken ikke er kompatibel med sukkerholdige matvarer. Hvis du gjør dette til en vane, vil du være mindre sannsynlig å kreve karbohydrater.
Trinn 6
Engasjere i noen form for fysisk aktivitet når du opplever et sukkerbehov. Å ta en tur eller danse rundt hjemme er en måte å øke dine naturlige serotoninnivåer, som er de appetittreduserende kjemikaliene i hjernen din. De kan også gi deg en behagelig "opptatt" følelse - som når du spiser noe søtt.
advarsler
- Hvis du forlater sukkerholdige matvarer i ditt hjem, vil du være mer sannsynlig å bli fristet av dem. Å virkelig forplikte seg til Atkins-dietten, bli kvitt sukkerholdige matvarer i skapene dine for å redusere sannsynligheten for at du vil gi inn i et begjær og konsumere en mat høy i sukker.
