En riktig posisjonert hæl - en som sitter like under stirrupbaren - gjør at kalven og ankelen fleksibelt kan absorbere hestenes bevegelse. Den olympiske dressurbanen Jane Savoie anbefaler at hvis hælen ikke vil holde seg nede, kan det ikke være et helseproblem i det hele tatt, men et problem med at kalvmuskulaturene er stive eller stive. Øvelser som strekker kalven din, gjør musklene myke og fjærlige, vil ofte hjelpe dine hæler å gå lettere.
Calf Stretches
Kalv strekker hjelper deg å slippe hælen og ri med et langt ben. Stå med fotkulene på kanten av et 2- til 4-tommers høyt trinn. Med knærne rett, senk hælene dine til du føler at kalvemuskulaturen strekker seg, og hold posisjonen i fem til 10 sekunder. Hvis du ikke har tilgang til et trinn, legg hendene dine på veggen og stå omtrent tre meter tilbake. Med føttene pekte hofter og skuldre på veggen, fortsette med venstre fot og sakte bøy kneet, strekker kalvemuskelen. Pass på å holde høyre benet rett og begge hælene på bakken. Hold i 15 sekunder og bytt side.
Hamstring Strekk
Cherry Hill, prisbelønte forfatter av mer enn 30 bøker om hestopplæring og omsorg, anbefaler at du strekker hamstrings - de store musklene på baksiden av låret - for å hjelpe deg med å ri med et langt, sikkert ben og dypt sete. Stå med føttene sammen og knær rett. Plukk opp din høyre fot og krysse den foran venstre ben, plasser den på bakken vinkelrett på utsiden av venstre fot. Bøy i midjen, nå for gulvet til hamstringene strekker seg helt. Rett opp og bytt ben.
Delvis Ben Lunges
Du er sikkert kjent med begrepet lunge når det gjelder ridning, nemlig som en teknikk for trening og trening av hester fra bakken. Begrepet lunge refererer også til en populær vekt trening for å jobbe i underkroppen. Lunges også forbedre balanse, kjennetegnet for sentrert ridning. Med ryggraden rett, gå fremover om to meter med høyre fot. Hold bakbenet rett og hælen ned, bøy høyre kne i 90 graders vinkel. Du bør føle at muskelmuskelen strekker seg ettersom dine quadriceps muskler støtter vekten din. Rett opp og bytt ben.
Monterte øvelser
Hvis du har en unflappable, steady equine, eller en god menneskelig assistent, prøv å strekke mens du er montert. Suzanne Sheppard, en hest trener og Centered Riding kliniker, anbefaler samtidig å løsne hoftene, knærne og anklene for å få dem til å få dekket. Mens du holder tømmene dine, legger du håndflatene på hver side av hestens tåler. Ved å bruke hendene som støtter, stå opp så høyt som mulig på tærne, lene seg fremover i hoftene dine. Hold i to til tre sekunder. Med hælene fremdeles, bøy knærne. Slap sakte ankler, la hælene falle ned. Gjenta disse trinnene åtte til ti ganger. Start øvelsen på stopp, men når du er komfortabel, kan du gå ut på turen.
Tips og advarsler
Gripende med knærne kan destabilisere underbenet og trekke dine hæler opp. Sørg for at kneeknappene peker ned for å lengre låret og slippe hele benet nedover. Mange ryttere tvinge tærne innover i et forsøk på å holde foten parallell med hestens kropp, noe som gjør at ankelen stivner. Prøv å slå tærne ut i omtrent 35 graders vinkel for å løsne ankelen og slippe hælen. Som med alle øvelser, strekker du aldri til smertepunktet. Pust inn dypt inn i strekningen og pust ut helt under strekningen for å la musklene slappe av og slippe ut.
