Din kompetanse som personlig trener er avhengig av din evne til å designe effektive treningsrutiner for dine kunder. Effektiviteten til treningsrutinene du lager, avhenger av din første screening og fysiske vurdering av klienten din. En skikkelig screening avslører helseinformasjon som kan varsle deg om kontraindikasjoner som klienten kan oppleve mens du trener. Denne fysiske vurderingen er nødvendig for å bestemme klientens treningsnivå og hvilke personlige treningsrutiner som passer best for hans / hennes behov.
individualisert
Utarbeide dine personlige treningsrutiner for kunder basert på en enkelt kundes mål, treningsnivå og helsemessige forhold. En bestemt kundes mål kan inkludere fettreduksjon, muskel og styrke gevinster, eller generell treningsforbedring. Klientens treningsnivå kan variere fra nybegynner og avansert til den erfarne idrettsutøveren. Treningsrutiner for generelt sunne klienter kan avvike fra treningsrecepten for klienter med helsemessige forhold som fedme, hypertensjon og diabetes.
Strekk og oppvarming
Inkluder strekk i treningsrutiner for klienter. Stretching bidrar til å maksimere bevegelsesområdet og blodstrømmen i muskelgruppene du målretter under treningsøkten. Stretke kalde muskler kan føre til skade. Bare instruer klienten til å utføre strekker etter en 5-10 minutters lys aerob oppvarming. Oppgi klienten din for å holde strekker i 10 til 30 sekunder. Inkluder lysstrekning før klientens primære treningsøkt, men ikke la din klient utføre intenst strekk før etter hans eller hennes viktigste treningsøkt.
aerobic
De fleste personlige treningsrutiner for klienter inkluderer aerobic trening. Den første fasen av en treningsrutine for nybegynnere kan understreke aerob trening for å forholde kroppen og forberede klienten for mer intens trening. En fettreduksjon eller generell kondisjonsklient kan balansere rutinene med aerob og motstandsvektstrening. Bodybuilding klienter kan dra nytte av de fettreduserende effektene av aerob trening for å utvikle veldefinert muskulatur.
Motstand
Motstand vekt trening elementer av personlig trening trening rutiner avhenger av en bestemt klient mål og treningsnivå. Vekt trening for general-fitness klienten kan omfatte treningssett i området 12 til 15 repetisjoner per trening. Fat-tap klienter drar nytte av metabolisme-boosting effekter av lettvekt motstand øvelser som krever 20 til 25 repetisjoner. Endurance idrettsutøvere kan overvinne ytelseshindre med høy repetisjonstrening. Motstandsøvelse for kroppsbygging og styrkekunder kan understreke tung vektløfting i de fire til seks repetisjonene.
