Etter hvert som folk blir eldre, blir tapet av brusk - vevet som gir demping - i leddene blitt mer utbredt. En rekke kosttilskudd kan bidra til å forhindre og reversere denne prosessen. Mens noen arbeider for å forebygge og reversere betennelse, kan andre faktisk bidra til å gjenoppbygge den tapte brusk. Blant de mest effektive og studerte kosttilskuddene for felles reparasjon er glukosamin, omega-3 fettsyrer, antioxidant vitaminer og S-adenosylmetionin.
Gå for glukosamin
Glukosamin, et stoff som produseres naturlig i kroppen, er en viktig del av slimhinner og synovialvæske - og det spiller en viktig rolle i å bygge brusk, som er bindevevet som isolerer leddene. Kommersielle produsenter trekker ofte det fra exoskeletons av hummer, krabber, reker og andre sjødyr til bruk i kosttilskudd. Studier støtter bruken av disse kosttilskuddene for å forebygge og redusere leddsmerter, ifølge nettstedet for det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger. Spesielt har den en potensiell rolle i behandlingen av slitasjegikt - en form for leddgikt karakterisert ved tap av brusk, på grunn av skade eller normal slitasje. En studie publisert i februar 2008 utgaven av tidsskriftet "Artrose og brusk" fant at bruken av glukosamin i minst ett år kunne bidra til å forhindre total kneled erstatning hos slitasjegiktpatienter.
Omega-3s for betennelse
Redusere betennelse kan være en sentral faktor for å opprettholde sunne ledd. En 2011 artikkel publisert i "International Journal of Rheumatology" bemerker at omega-3 fettsyrer kan tjene som en nyttig terapi for slitasjegikt. Disse sunne fettene kan bidra til å forbedre en rekke inflammatoriske tilstander som forårsaker leddsmerter, ifølge en meta-analyse publisert i 2007 av University of York Center for anmeldelser og spredning. Etter å ha gjennomgått 17 randomiserte kontrollerte studier, konkluderte forskerne at omega-3 flerumettede fettsyrer kan være en effektiv komplementær terapi for behandling av leddsmerter assosiert med inflammatorisk artritt.
Det handler om antioksidanter
Antioksidanter, som inkluderer vitamin A, C, D og E, er menneskeskapte eller naturlige stoffer som finnes i mat og i tilskudd form. De kan bidra til å forhindre eller forsinke noen typer celleskader. Videre kan i tillegg til omega-3 fettsyrer, antioksidanter tjene som et kraftig verktøy for å redusere inflammatoriske responser. Lavt antioksidantnivå kan akselerere leddskade, ifølge en studie publisert i april 2008-utgaven av tidsskriftet "Artrose og brusk". Vitamin C er nødvendig for vedlikehold av brusk og bein og også scavenges frie radikaler, som er molekyler laget av kroppen din og funnet i miljøet som er ansvarlig for aldring og vevskader, ifølge MedlinePlus. En studie publisert i september 2013-utgaven av "Journal of Clinical Diagnostic Research" fant at lave plasmanivåer av vitamin D var assosiert med oksidativt stress - en nøkkelfaktor i begynnelsen av slitasjegikt.
Si Ja til SAMe
S-adenosylmetionin, mer kjent som SAMe, er et molekyl som forekommer naturlig i nesten alle vev og væske i kroppen. SAMe er viktig for immunfunksjon, cellemembraner og frigivelse av nevrotransmittere. SAMe brukes ofte til å behandle både depresjon og slitasjegikt. Ifølge New York University Langone Medical Center støtter en vesentlig mengde vitenskapelig bevis bruk av SAMe for leddgikt symptomer. Ifølge en artikkel i mai 2008 i "Kritiske vurderinger i matvitenskap og næring" har ulike kliniske studier vist at SAMe kan stimulere produksjon av brusk - en nøkkelfaktor i reversering av leddsmerter og leddgikt. En studie publisert i februar 2004 utgaven av journalen "BMC Musculoskeletal Disorders" fant at SAMe var like effektivt som ett reseptbelagte legemiddel ved behandling av symptomer på slitasjegikt i kneet.
