Hvis du føler at du har mistet motivasjonen din for å trene, er det på tide å kompisere. Øvelse med en partner gjør deg ikke mer ansvarlig for å faktisk fullføre treningen din, det kan også oppfordre deg til å presse deg litt vanskeligere for å holde tritt.
En omfattende treningsplan bør omfatte øvelser for kjernen din, som inkluderer bukemuskler. Få mest mulig ut av treningspartneren ved å delta i øvelser som tar to for å fullføre.
advarsler
- Å jobbe sammen med en partner krever tydelig kommunikasjon. Før du begynner en øvelse, diskutere mengden vekt som du begge er i stand til å bruke, så vel som hva riktig form er for bevegelsen.
1. V-Sit-partnerrotasjoner
For denne treningen trenger du en vektet medisinball.
Hvordan gjør du det: Sitt ved siden av partneren din. Du bør stå overfor samme retning. Bøy knærne i en 45 graders vinkel og hold føttene godt på gulvet.
Begge menneskene skal lene seg litt tilbake; En person holder medisinballen i brystet. Hold ryggen rett, roter torso og send medisinballen til den andre personen.
Roter tilbake til forsiden. Gjenta prosessen når den andre personen sender medisinballen tilbake til den originale holderen. Dette er en rep; Målet er å gjøre 10 til 12. Etter et sett med representanter, bytt steder slik at begge sider av mavene er målrettet.
2. Side Plank Med Reach Through Press
HVORDAN GJØR DET: Én person kommer inn i en sideplankstilling, med partneren som står litt bak dem. Personen i sideplanken skal nå sin frie arm i luften.
Personen senker sin forlengede arm for å nå under kroppen sin - tapping bakken under midjen - og deretter tilbake til startposisjonen. Person to presser på personens utstrakte hånd, skaper kraft. Personen må bruke sine kjernemuskler til å holde seg balansert. Fullfør tre til fem gjentakelser av øvelsen, og skift deretter plasser.
3. "Patty Cake" Plank
HVORDAN GJØR DET: I dette trekket kommer begge samarbeidspartnere inn i en planke med hodene sine vendt mot hverandre. Plasser deg selv om en fot unna hverandre, eller i en behagelig avstand for å slappe hverandres palmer.
På samme tid, ta hendene dine opp til "Patty Cake." Hold hoftene oppe og ryggraden i nøytral stilling. Fullfør så mange håndslag som du kan i god form. Arbeid deg opp til å fullføre hele barnehagerymmet.
4. Medisinske ball-oppsett og kaste
HVORDAN GJØR DET: Mens en person står, setter den andre på bakken om en fot i ham med knær bøyd. Stående partner, holder en medisinball foran brystet, kaster den til sittendepartneren.
Når sittepartneren fanger ballen, gjør han en sit-up og kaster deretter ballen tilbake til stående partner. Etter 15 til 20 repetisjoner, bytt steder.
Tips
- Fullfør treningen din med partner strekker. En annen person kan hjelpe deg å presse litt lenger i dine strekker; Gi dem imidlertid beskjed når det er nok trykk i strekningen, slik at du ikke forårsaker skade.
R **ead Mer: ** Bootcamp Partner treningsøkter
