Kalorier er avgjørende. De legger vekt, men de er også en måling av energi som brenner kroppen din, og dermed lar deg utføre daglige aktiviteter. Alle trenger et minimum av kalorier for å holde hjertet, nyrene, lungene og andre indre organer fungerer, selv om de sover hele dagen. En voksen mann trenger ca 1300 kalorier daglig for å holde seg i live, anslår "Essentials for Health and Wellness." Hvor mange kalorier han skal ha per dag avhenger av vekt og aktivitetsnivå.
kilder
Kalorier kommer fra mat 'karbohydrater, fett og protein. Fett gir mer energi, 9 kalorier per gram, mens karbohydrater og protein gir 4 kalorier per gram. Men karbohydrater er "i det vesentlige det eneste drivstoffet for nervesystemfunksjonen", og er den eneste som du kan bruke til stopp-og-start-aktiviteter, også kjent som anaerobe øvelser, ifølge "Svøm, Bike, Run." US Department of Agriculture anbefaler at du får 55 prosent av dine kalorier fra karbohydrater, 29 prosent fra fett og 18 prosent fra protein.
Vekt
Større menn trenger mer kalorier til å trene og brenne mer kalorier som trener enn mindre menn. En 185 pund mann som sykler 13 miles i timen i en time, må forbruke 498 kalorier for å maksimere sin ytelse, mens en 155 pund mann trenger å forbruke 420, ifølge "Svøm, Bike, Run." Menn som bruker færre kalorier, risikerer utmattelse og blir skadet når de streber etter å forbedre en underjordisk ytelse. Den 185 pund mannen brenner 710 kalorier sykling 13 miles per time i en time; Den 155 pund mannen brenner 596, ifølge Harvard Heart Letters juli 2004 nummer.
Aktivitetsnivå
"En invitasjon til helse", en høyskole lærebok, anslår hvor mange kalorier voksne menn trenger daglig hvis de er aktive. Høyaktivitets menn trener 60 minutter per dag, mens mellomstore menn trener 30 minutter daglig. En 187-pund høyaktivitetsmann trenger å forbruke 3300 kalorier; en 187 pund mediumaktivitetsmann trenger 3 100. En 165-pounds høyaktivitetsmann trenger å forbruke 3 100 kalorier; en 165-lb. Mellomaktivitetsmannen trenger 2800. En 143-pounds høyaktivitetsmann trenger å forbruke 2700 kalorier; en 143-pounds mediumaktivitets mann trenger 2400.
Ekspertråd
Voksne menn som spiser 1300 kalorier daglig kan overleve, men bør spise mer, selv om de ikke trener, ifølge "Invitation" forfatter Dianne Hales. Lavaktivitets menn som er 187, 165 og 143 pund "trenger" henholdsvis 2.600, 2.400 og 2.050 kalorier hver dag. Menn som ønsker å gå ned i vekt bør vite at trening øker stoffskiftet, slanking uten trening reduserer stoffskiftet ditt og du må brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker for å miste 1 pund.
Sammenligning
Voksne hanner trenger langt mer kalorier enn voksne kvinner som veier det samme, fordi fuktighetsmuskler krever mer kalorier enn å felle fett, og den gjennomsnittlige mannen har "omtrent dobbelt så mange prosent av muskelmasse og halv prosent av kroppsfett" enn gjennomsnittlig kvinne, selv om han veier bare 10 til 15 prosent mer, ifølge "Invitasjon." En 165-pounds lavaktivitetsmann trenger 2400 kalorier daglig, mens en 165-lb. lavaktivitets kvinne trenger 1.950. En 121-lb. høyaktivitets mann og kvinne trenger henholdsvis 2400 og 2000 kalorier per dag.
