Vitaminer og mineraler er viktige for kroppen din, men dette gjelder spesielt på et tidspunkt når beinene dine vokser og kroppens hormoner endrer seg. Hvis du liker å spille sport, kan kroppen din kreve ekstra kalorier og næringsstoffer for å hjelpe deg med å utmerke seg i din forestilling. Hvis du har spesielle spørsmål eller bekymringer, spør din helsepersonell hva som passer for deg.
Sterke bein og muskler
Kroppen trenger næringsstoffer for å hjelpe beinene dine til å vokse og musklene blir sterke. Du kan få disse typer næringsstoffer ved å spise et godt balansert kosthold. Beinene dine trenger kalsium, og musklene trenger protein. Uten disse næringsstoffene vil beinene dine bli svake og bryte lett mens musklene dine vil kaste bort eller bryte ned. Tennene dine trenger også kalsium for å holde seg sterk og sunn.
Energi for fysisk aktivitet
Det er viktig at du spiser et sunt kosthold, slik at du kan gi kroppen din alle kaloriene det trenger for å få deg gjennom dagen din. Å hoppe over måltider kan gjøre det vanskelig å holde seg våken i klassen eller gjøre det bra når du trener for en sport. Kroppen din får energi fra maten du spiser. Når du hopper over et måltid eller gjør usunn mat, vil kroppen din ikke ha den energien den trenger. Å velge en kalorimat - en mat som har liten eller ingen næringsverdi - vil ha en lignende effekt som om du aldri spiste.
Immunitet fordeler
Å spise frukt og grønnsaker gir kroppen din næringsstoffer og antioksidanter som gjør det vanskeligere for en infeksjon å invadere kroppen din og bidra til å bekjempe bakteriene som får deg til å bli syk. Visse matvarer, som sitrusfrukter, inneholder vitamin C, som bidrar til å øke immunforsvaret. Andre matvarer, som bær, inneholder viktige antioksidanter som beskytter deg mot visse sykdommer og typer kreftformer.
betraktninger
Hvis du er bekymret for om du får en tilstrekkelig mengde næringsstoffer fra kostholdet ditt, kan du snakke med helsepersonell. Din lege kan snakke med deg om hvilke typer mat du spiser og hvor mye mat du spiser, og hjelpe deg med å avgjøre om du trenger å foreta nødvendige justeringer. Ta aldri vitaminer eller kosttilskudd uten å diskutere dem med legen din først. Ikke start et spesielt diett uten å konsultere legen din. Han eller hun kan hjelpe deg med å bestemme en sikker mengde kalorier for å konsumere for å opprettholde en sunn vekt mens du fremdeles mottar all den ernæringen du trenger.
