Banan milkshakes virker som en søt, overbærende godbit, men når de er laget med sunne ingredienser, gir de viktige næringsstoffer. Bruk skummet melk og frosne bananer for å lage en isete, kald, tykk milkshake i blenderen din uten mye fett og kalorier. Legg til vanlig yoghurt eller fettfri frossen yoghurt for ekstra tykkelse. Inkludert andre frosne frukter, som jordbær eller mango, tilsetter flere næringsstoffer og forbedrer smaken.
Måltider og snacks
Når du har det travelt om morgenen og fristet til å hoppe over frokost, er en banan milkshake en rask løsning. Det er viktig å spise frokost for å gi den energien du trenger for å starte dagen. Arthritis Foundation påpeker at folk som hopper over frokost, pleier å være mindre aktive resten av dagen og er ofte mer utsatt for overmåling. Hvis du trenger en matbit senere på dagen, er en banan milkshake et godt alternativ til sukkerholdige eller fettbelagte snacks og vil hjelpe deg med å unngå en ettermiddagsnedgang.
næringsstoffer
En milkshake laget med bare 1/2 kopp skiver og 1 kopp skummet melk er fettfri og inneholder 160 kalorier, noe som gjør det til et godt tillegg til et vekttap. Milkshake er en god kilde til hjerte-sunn fiber og protein. Banan tilbyr 9 gram fiber og 1 gram protein, mens melken inneholder ingen fiber og 8 gram protein. En servering av banan inneholder 17 gram karbohydrater og 1 kopp melk inneholder 12 gram karbohydrater og 118 milligram natrium.
mineraler
Melk er en god kilde til kalsium, kalium, fosfor og magnesium. En kopp skummet melk inneholder 29 prosent av det anbefalte daglige inntaket av kalsium og 11 prosent av kaliumet du trenger daglig. Bananer inneholder også kalium, som kommer inn på 11 prosent av dine daglige behov i hver halvkupps servering. Kalsium er viktig for sterke bein og tenner og hjelpemidler i funksjon av blodårer, muskler og nerver. Kalium er avgjørende for et sunt hjerte og spiller en viktig rolle i en god funksjon av muskler og fordøyelsessystemet.
Vitaminer
En kopp skummet melk gir 54 prosent av det anbefalte inntaket for vitamin B-12. Mangel på vitamin fører ofte til problemer som anemi, tretthet, forstoppelse og depresjon. Melk inneholder også små mengder vitamin A og C. Bananer tilbyr 10 prosent av dine anbefalte daglige behov for vitamin C, noe som er viktig for å opprettholde et sunt immunsystem og kan spille en rolle for å redusere blodtrykket.
