Kvinner som er sykelig overvektige har problemer med å puste og gå og har større risiko for diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk. Å miste 10 prosent av vekten reduserer sykdomsrisikofaktorer. Et program som kombinerer kosthold, kosttilskudd, mosjon og atferdsmodifisering skreddersydd for dine behov, gjør det mulig å oppnå kortsiktige og langvarige resultater. Rådfør deg med legen din om den beste dietten for deg.
Lavt kalori diett
Konsumere mat med lavt kaloriinnhold Fotokreditt: mathieu boivin / iStock / Getty Images Morbid fedme hos kvinner er definert som minst 100 pounds over den ideelle kroppsvekten for høyden din, og har en kroppsmasseindeks - BMI - på 40 eller mer, eller har et BMI på 35 samtidig med diabetes eller høyt blodtrykk. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler at du mister 1 til 2 pounds per uke ved å senke mengden kalorier du spiser med mellom 500 og 1000 kalorier per dag eller ved å konsumere et kalorier daglig diett som inneholder mellom 1000 og 1200 kalorier eller mellom 1200 og 1600 kalorier hvis du veier mer enn 165 pounds eller trener regelmessig. Å ta kosttilskudd kan sikre at du oppfyller alle anbefalte daglige kvoter for vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
fett
Avokado er sunt fett. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fett bidrar til 9 kalorier per gram. Begrens ditt fettinntak til 30 prosent eller mindre av totale kalorier, som består av mindre enn 10 prosent av kalorier fra mettet og transfett og de resterende kaloriene fra flerumettede og enumettede fettsyrer. Mettede fettstoffer i kjøtt- og meierivarer og transfett i bearbeidede matvarer øker risikoen for hjertesykdom, mens flerumettede fettstoffer, som omega-3-fettsyrer i valnøtter og fisk, og enumettede fettstoffer i olivenolje og avokado reduserer risikoen for hjertesykdom og kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Ifølge forskere publisert i "Diabetes" i oktober 2010, oppdaget forskere ved Mochida Pharmaceutical i Shizuoka, Japan eikosapentaensyre, en omega-3-fettsyre, anti-fedme-effekter som undertrykker vektøkning og opphopning av fett og blodsukker hos overvektige mus matet et høyt fett, sukkerholdig kosthold.
karbohydrat
Bygg. Fotokreditt: AndreySt / iStock / Getty Images Begrens karbohydratinntaket til 55 prosent av totale kalorier. Spis lave glykemiske hele korn, som byg, og unngå høye glykemiske raffinerte korn, som for eksempel hvitt brød. Glykemisk indeks måler hvor raskt kroppen din absorberer sukker fra mat til blodet. En høy glykemisk indeksdiet øker kardiovaskulær sykdomsrisiko hos overvektige kvinner, ifølge forskere ved Universitetet i Utrecht, Nederland, og publisert i "Journal of the American College of Cardiology" i juli 2007.
Protein
Soyabønner. Fotokreditt: Danicek / iStock / Getty Images Spis magre proteiner som bidrar med 15 prosent av totale kalorier. Spise soya kan redusere risikoen for fedme comorbiditeter, inkludert diabetes, kardiovaskulær sykdom, osteoporose og noen typer kreft. Forskere ved Universitetssykehuset i Freiburg, Tyskland, fant kaloribegrensning med et soyproteinberiget diett, resulterer i større vekt og fett blant fedme kvinner sammenlignet med en standard moderat og fett balansert næringsreduksjons diett, ifølge forskning publisert i " International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders "i oktober 2004.
