Enten du prøver å forme underkroppen, øke muskelvevet, utvikle kjernestyrke eller gjøre hoftene mer fleksible, kan lungene hjelpe deg med å nå målet ditt. Denne funksjonelle, multi-joint trening kan endres for å møte treningsnivået ditt. Enten du gjør grunnleggende nybegynnere lunges eller ta på et mer avansert utvalg, for eksempel lunges med bakre foten forhøyet, er øvelsen gunstig på flere måter enn en.
Styrk dine Buttocks og ben
I følge American Council on Exercise er lunges en av de mest effektive kroppsøvelsene og er rett opp der med knep, oppstopp og quadruped og fireveis hip extensions. De jobber effektivt med dine glutes og quadriceps og engasjerer også hamstringene. Styrke disse store muskelgruppene kan øke stoffskiftet, noe som er gunstig hvis du prøver å gå ned i vekt. Når overflødig fett er redusert fra underkroppen, kan lunges hjelpe deg med å forme, tone og feste opp tuss og ben.
Forbedre kjernekraften
Tro det eller ikke, lunges kan forbedre kjernestyrken din. Når du gjør lungesår, må du engasjere kjerne musklene, inkludert ryggen og bukene, for å holde kroppen oppreist og balansert når du beveger hoftene opp og ned. Forsinkelse å gjøre dette resulterer i dårlig form og kan utløse skader. Å ha en sterk kjerne er viktig fordi det letter daglig aktivitet, lindrer ryggsmerter og forbedrer balansen, stillingen, stabiliteten og atletisk ytelse.
Forbedre hip fleksibilitet
Lunges kan forbedre fleksibiliteten til hip flexors, som er musklene du bruker til å bøye eller bøye bena på hoftene dine. Ofte blir disse musklene neglisjert, og hvis du fører en hovedsakelig stillesittende livsstil, kan de være stramme og utløse ryggsmerter. Når du gjør et lunge, tvinger du i utgangspunktet hip flexors til å strekke seg. Hvis du legger bakkeket på gulvet og litt lener seg fremover fra hoftene, kan du virkelig få en fin hip-strekk.
Ting å vurdere
Før du tar på lunge varianter, for eksempel lateral lunges og revers lunges, lær å gjøre det grunnleggende front lunge med riktig form. Mastering riktig form kan gi optimale resultater og minimerer risikoen for skader. Under front lunges er det viktig at du senker rett ned med bekkenet bøyd frem og ryggen rett. Forsikre deg om at du trapper foten langt nok fremover, slik at midten av det fremre kneet ditt ligger rett over ankelen din under den nedadgående bevegelsen. Senk hoftene til knærne er 90 grader bøyde og legg vekten på ryggen to tredjedeler av foten din under treningen.
