Kjører på plass gir en praktisk måte å trene nesten hvor som helst, fra foran TV-en din til bak skrivebordet ditt på kontoret. Selv om du ikke beveger deg frem som du ville være hvis du løp utenfor, øker du fortsatt hjertefrekvensen, brenner kalorier og bygger muskler.
Hemmelighet til å miste fett
Hemmeligheten å redusere kroppens fett er ikke en hemmelighet: det tar et sunt kosthold og mye trening. For å miste et pund av fett, må du brenne rundt 3500 flere kalorier enn du tar inn. Kjøre på plass gir betydelig kaloriforbrenning, opptil 325 kalorier per halvtime hvis du veier 150 pounds, ifølge University of Maryland Medical System. Fortsetter å løpe på plass i flere dager mens du spiser et kaloridiet, kan hjelpe deg å miste fett. Rådfør deg med legen din om trenings- og diettplanen før du begynner å sørge for at det passer deg.
Farvel, mage
Den eneste måten å miste fett er å forbrenne flere kalorier enn du tar inn. Du kan ikke målrette mot magefett spesielt, men hvis du holder deg til din kjøreretning og diettregime, vil du til slutt se resultatene i magen din . Ingen to mennesker går ned i vekt på de samme stedene samtidig, så bli ikke motløs hvis du ser at hofter krymper i stedet for magen din - da du fortsetter å forbrenne kalorier og miste fett, vil magen vise resultatene.
Hvor mye er nødvendig
Jo mer du løper på plass, jo flere kalorier du skal brenne, som igjen fører til mer fett tap. Men du trenger ikke å kjøre hvert ekstra minutt. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler at du trener kraftig - for eksempel å løpe på plass - i minst 150 minutter per uke, som oversetter til 30 minutter, fem ganger i uken. Disse 30 minuttene må ikke gjøres samtidig. I stedet slår du dem opp i 10-minutters intervaller hvis det hjelper deg med å klemme 30 minutters kjøring på plass i tidsplanen din.
Stepping opp til tredemølle
For den ultimate opplevelsen, utfør øvelsen på tredemølle. Det gir fordelen av å ikke ta opp for mye plass mens du lar deg kjøre på et passende sted du ønsker. Du går annerledes når du kjører på tredemølle, akkurat som du ville hvis du var i fremoverbevegelse utenom. Dette gjør at du kan øke hastigheten, noe som bidrar til å forbrenne kalorier raskere. For eksempel, hvis du kunne kjøre 10 mph og veide 150 pund, ville løp på tredemølle hjelpe deg å brenne opp til 640 kalorier om en halv time.
