Nylig ble to amatørbueere nærmet meg om hvordan de kunne forbedre sitt spill. De viste seg med stabler av grafer av resultatene deres, og ønsket en analyse og diagnose av hva de gjorde feil teknisk og mentalt.
"Vi er ingeniører," sa de. "Vi er veldig analytiske."
Likevel hadde de brakt meg alle feil data. Jeg ba dem om å ta to uker og samle inn dataene som var viktige - ikke hva de hadde gjort, men hva de ikke hadde.
Se, forskjellen er god og stor, eller mellom å bli sittende og bli bedre, uansett om du er løper, svømmer, løfter, baller, bueskytter eller annen type idrettsutøver, er det ikke alltid vanskelig å finne det , raske tall. Faktisk, noen ganger det vi vet faktisk kommer i veien for det vi trenger å gjøre.
Før jeg sendte bøydene bort for å samle inn denne forskjellige typen data (som du vil lese om nedenfor), spurte jeg dem et enkelt, men utfordrende spørsmål - et spørsmål jeg har spurt 10 000 personer over karrieren min: Gjør hvordan du føler deg påvirket hvordan du utfører?
Nesten alle sier ja, men bueskytterne var først skeptiske. De "touchie-følelsene", de kalte dem.
Men hva de fant - hva alle jeg har jobbet med har funnet - er at følelsen er forskjellig fra følelser. Feel-immateriell, men likevel så kraftig, holder faktisk nøkkelen til bedre ytelse i enhver arena. Mine bueskyttere lærte det, verdensklasse idrettsutøvere jeg har jobbet med har lært det, og mange andre folk i alle slags yrker har også.
Her, de fem trinnene for å tappe inn i følelsen - og dermed lære hemmelighetene til bedre ytelse.
TRINN 1: Fokus på spill, ikke ytelse
De fleste idrettsutøvere jeg har jobbet med, kommer til meg fordi de har mistet den følelsen av å spille og lagt for mye vekt på mål og utfall, og dermed mister synet på hvorfor de opptrer i utgangspunktet. Grunnen til at folk flest slutter å spille? Fordi noen fortalte dem at de var gode, fortalte dem om de jobbet hardere, ville de lykkes. Til gengitt stoppet de å spille og fokuserte mer på å utføre.
Da Jon Lugbill var 14, vant han sin første av fem verdensmesterskap. Han hadde hatt muligheten til å se de beste C-1 kanot konkurrentene i verden. Hans første tanke? "Jeg kan slå disse gutta," selv om ingen amerikaner noen gang hadde gjort det. Hans svar var å spille mer, å eksperimentere i trening, å "spille" med og omdesigne utstyret sitt, og å finne nye slag. I stedet for å bære ned på det han allerede visste, gjorde han det oftere og vanskeligere, lærte han og eksperimenterte og i sine egne ord "lekte og padlede mer ofte." Han trente, gjorde jobben, men han gjorde alltid tid for å spille-ikke å være bundet av regimenterte tidsplaner.
I hvert felt jeg har jobbet med, er spillet avgjørende, fordi det gir deg mulighet til å slippe uttrykket for å utføre - og finne nye (og noen ganger bedre) systemer som fungerer for deg. (Selv kirurger pleier å knytte knuter, sy i sokker, spille med raskere og bedre måter å "kaste søm" på.).
Gjør det selv: Den beste måten å innlemme en mer følelse av i trening er å gi slipp på noen av dine konkrete mål og avbryte noen av dine tradisjonelle målinger av hva du gjør (tider, vekter, representanter). Kjør eller sykle uten et klokke eller ta en ny rute, og fokus på tilbakemeldingen fra kroppen din. Definer intervaller med hvordan du føler i stedet for hvor lenge du går, tester deg selv i stedet for å presse deg selv. Når du blir mer komfortabel med spill, legg tilbake i målingene, klokken, kjørelengde, men bare se på dem når du er ferdig. Dette gjør at kroppen din kan hjelpe deg med å gjøre bedre treningsbeslutninger - som til slutt vil lønne seg med bedre konkrete resultater også.
TRINN 2: Lær Ferdighetens Føler
I motsetning til følelser (som du egentlig ikke kan kontrollere, men er verdifulle i forhold til hva vi gjør og hvem vi gjør det med), er følelsen faktisk en ferdighet som du kan kontrollere og utvikle. Å forstå denne forskjellen var avgjørende for suksessen til olympisk gullmedalje svømmer Jeff Rouse. Som de fleste av oss hadde han aldri bevisst gjort forskjellen mellom følelse og følelser. En 24-timers periode i OL i Barcelona lærte ham hvorfor denne forskjellen gjaldt.
Verdensrekordinnehaveren og favoritten i 100 meter bakslaget, lytt Jeff til samtalen som hans arv som svømmer hvilte på å vinne olympisk medalje. Han trodde det da folk fortalte ham uten gullmedaljen, ville han være en fiasko. Han var bekymret for å miste og som et resultat svømte ikke å miste. Han prøvde hardere enn han vanligvis gjorde, og i sine egne ord, "døde" kom inn i mål, og tapte med seks en hundre sekunder av et sekund.
Han kunne ikke tro det. Han slo seg opp mentalt og ble fysisk slått opp fra løpet. Han var utmattet. Verre ennå, han var redd. Neste dag måtte han lede USA inn i 4 x 100 medley-reléet, et løp de aldri hadde mistet i historien til arrangementet.
Han sov ikke godt og bekymret for å la ned lagkameratene, hans familie og land ... igjen. Fem minutter før løpet, tok lagkamerat Pablo Morales ham og sa til ham å "svømme måten han svømte for å komme seg dit."
I et øyeblikk tok den "følelsen" plass til Jeffs "følelser" og han brøt sin egen verdensrekord og fortsatte med å vinne to gull i Atlanta.
Gjør det selv: Feel er biproduktet av lek, testing og berøring av de tingene som fanger vår oppmerksomhet. Feel er funnet i skyting, treffer, løper, svømmer for følelsen av det i praksis til du vet at det du føler passer til det du vil. Det er kvalitet over kvantitet. Og for å få det, må du spille (se trinn 1).Hvordan finner du det? Feel er funnet i ikke å forlate treningsstudioet før du har laget 50 skudd som følte seg riktig og gikk inn, ikke teller de som gikk inn, men følte seg dårlig. Følelsen kjører eller kjører på åsene til du finner rytmen til skiftende gir som bare er rett og angriper bakken uten å miste fart i bakken du nettopp har etterlatt seg. Feel er å finne og holde glid i hvert slag i vannet som reduserer dragen. Feel handler ikke om å jobbe hardere eller prøver å slå et bestemt nummer i et treningsmål; Det handler om å eksperimentere for å finne det som passer best for deg. Og så når du finner det, vet du hvordan du får det neste gang.
TRINN 3: Husk hvorfor
De utøvere jeg har intervjuet hadde en ganske enkel, men ikke alltid enkel formel for suksess. De valgte deres idrett (eller karriere) fordi de likte hvordan de gjorde at de følte seg når de gjorde det. De fleste av oss antar at ved å jage det vi ønsker (si en maraton PR eller en seier på tennisbanen), får vi også det vi liker. Men vi kan se bort fra hva vi liker når vi jager det faktiske målet.
Mange år etter å ha jobbet med Jeff Rouse snakket jeg med fyren som brøt Jeffs registre, Aaron Piersol. Aaron fortalte meg, "Du kan aldri glemme hvorfor du svømmer, hvorfor gjør du det du gjør."
"Jeg begynte å svømme før jeg kunne gå. Familien min elsket vannet. Det var som throw-the-kid-in fordi vi var alltid rundt vann. Ved et basseng, ved en vår, på stranden. Det var slik vi brukte dagene våre, "sa han.
"Konkurransedyktig svømming er en svært smal definisjon av svømming. Jeg har forsøkt å forklare det for andre mennesker, og det er mange andre muligheter til å være komfortabel med vannet. Hvis du vil være en god svømmer, vil du virkelig vite hvorfor du gjør det. Jeg har nettopp utviklet en takknemlighet for vannet. Når jeg går til stranden, er det utenfor ord. Det er bare en følelse jeg får. Det føltes naturlig. "
Alt for ofte chase vi hva vi vil på bekostning av å gjøre det som gjør oss til å føle den måten vi liker. Vi kler det opp som å være dedikert og hardt arbeidende. Det kan føre til unnskyldninger, å erstatte det vi virkelig vil eller vil ha med verdsettelse av andre for hvor hardt vi jobbet. Eller det kan ødelegge oss fordi det vi liker er ikke lenger justert med arbeidet for å få det vi ønsker.
Gjør det selv: Når vi var barn, spilte vi og vi likte. Vi spilte med de tingene og de menneskene vi likte. Vi hadde friheten til å like, en frihet som er færre av oss, synes å tillate oss selv. I stedet for presset til å "elske" det som kommer med voksen alder, så små barn, var vi fri til å "like som" noen. Hva liker du om hva du gjør? Hva liker du å løpe eller sykle, spille hoops eller golf eller til og med jobben din, uavhengig av hvor de fører deg? Mitt arbeid består for det meste av å minne folk om hvordan de liker å føle seg og de aktivitetene og menneskene som får det til å skje. Jeg trenger ikke å minne folk om at de elsker det de gjør eller som de ønsker å oppnå. Min jobb er å koble dem sammen med "som" av en liten gutt som broer det gapet mellom det vi liker og hva vi vil og gjør det arbeidet det tar å komme seg dit. Hvordan får du det? Prøv å fortelle historien din til noen eller skrive et blogginnlegg (eller journaloppføring) om deg sport - hvordan du kom inn i det, hvordan lærte du å "like" det. Når du besøker røttene, husker du hvordan det føltes å ønske å gjøre det dag etter dag. Det er en nyttig øvelse, spesielt når du når platåer, treffer et grovt treningssted, eller trenger bare litt ekstra motivasjon.
TRINN 4: Utvikle tillit, ikke tillit
Hva er forskjellen mellom de to? Tillit er troen på at du vil få det du vil ha - resultatet. Tillit er at du har gjort arbeidet slik at du kan gjøre det du vil gjøre. Det er subtilt, men viktig - fordi tillit kan faktisk hjelpe deg med å utføre bedre, selv når du ikke føler deg trygg. Det beste eksemplet på dette kom ut i mitt intervju med Grammy-prisvinnende musiker Bruce Hornsby.
Bruce satt midt på sin piano på NBA All-Star Game, venter med Branford Marsalis for å spille National Anthem. Etter hvert som lysene gikk ned, stikkordet for at de skulle begynne å spille, gikk et lite rødt lys over tv-kameraet som viste at de var levende - helt til Kina. Bruces hender hvilte ved siden av seg, begynte å riste. Han kunne ikke huske dette skjer før og hans vanlige tillit nølte.
Han gjorde hva flotte utøvere gjør, selv når deres selvtillit slipper dem - han la hendene på nøklene. Hvorfor? Fordi han stolte hendene på å vite hva de skulle gjøre når de følte nøklene. Hans hender kunne bli i øyeblikket. Han hadde gjort jobben godt nok til å la dem gjøre det de visste, for å gjøre det de kunne kontrollere uten å bekymre seg om utfallet.
Gjør det selv: Utvikling av tillit er resultatet av forholdet til det du gjør og hvordan du gjør det. Tillit kommer like mye fra å spille som det gjør fra trening eller reps. Å kjenne din "ting" om det er en sykkel, en ball eller skoene dine, gjør at du kan teste dem ut, bøye dem, flytte dem, forme dem, kontrollere dem til de er vennen din. Kast golf eller tennisball i luften som sitter ved skrivebordet ditt. Kjør sykkelen i stedet for å kjøre så ofte du kan. Bruk skoene dine til du kjenner dem og elsker dem og føler at de passer deg, ikke bare føttene dine. Uansett hva det er, lek med det - og dette er nøkkelen, borte fra treningen - for å få den følelsen av tillit.
TRINN 5: Stop å dømme
Ansvarlighet tar bokstavelig talt ansvar for resultatene dine. Hvordan gikk det? Dommen er hvordan du føler om deg selv basert på hvordan du gjorde og blir for ofte informert av dine følelser.Store utøvere holder først og fremst ansvarlig for hvordan de gjorde, men jobber virkelig med å komme seg unna dommen.
Et landslagsposer hadde problemer med å lande en ball sakte uten å rulle den for langt unna hullet. Så jeg hadde et forslag: Jeg ville stå foran henne mens hun skjøt.
"Slå ballen over hodet mitt," sa jeg til henne, "og la det ligge rett bak meg."
Hennes øyne poppet ut av hodet hennes som om å si, "Du vil at jeg skal gjøre hva?"
Hun hadde fortalt meg om dommen, bekymringen, presset hun følte å utføre. Hun hadde delt hvordan golf hadde gått fra undringen ved den første gangen hun fikk en ball opp i luften som en jente, slått et vindu på familiens gård hjem, for å bekymre seg for hva hun ville tape hvis hun ikke gjorde det T spiller bra - stipendiet, utdanningen, mulighetene som er gode, gir henne.
Hun hadde prøvd visualiserings- og avspenningsteknikkene, fokus trening, og bare slo flere baller, men kunne ikke unnslippe selvdommen. Hun bekymret mer om hva hun kunne gjøre feil enn hva hun egentlig hadde gjort riktig eller hvordan man skulle bli bedre. Hun trengte å bare spille golf og slutte å dømme seg selv.
Så stod jeg ti meter foran henne, mellom henne og det femte hullet, og fortalte henne at vi ikke forlot før hun slo ballen over hodet mitt og landet det nær hullet. Vi dro ikke til hun følte det hun trengte å føle.
Hun squirmed over ballen, trakk, flyttet, ubehagelig og redd for å skade meg. Jeg smilte. Jeg visste at hvis hun kunne gjøre dette, ville hun lære hva hun trengte å lære eller i det minste oppleve det hun trengte.
Hun sculled den første ballen og jeg ducked som det whizzed av hodet mitt og inn i bekken. Hun dekket hennes nervøse le med hånden over munnen hennes. Jeg lo, og det gjorde hele forskjellen. Hun visste at jeg ikke dømte henne.
Det neste bildet var for mykt og det landet forsiktig i hendene mine. Vi spilte rundt med klubben, legger den flattere på bakken og noe falt på plass. Hun slutte å gifte seg og satte seg som plutselig hun visste hva som trengte å gjøre. Og det gjorde hun bare. Hun slo ballen høyt over hodet mitt og landet landet sakte bak meg, så rullet i en fot av koppen. Et stort smil, nesten en fnise.
Vi bodde og spilte med skudd, med ballen, eksperimenterte for å se hva som fungerte. Hun spilte med den. Hun omfavnet ansvaret - at ballen gjorde akkurat det hun gjorde det. Og da det ikke gjorde det hun ville ha det, spilte hun med det litt mer til det gjorde akkurat det hun ønsket det å gjøre. Ingen teknisk eller mekanisk tenkning. Bare spiller og føler. Ingen dommer eller pushing, men eksperimentering, kreativitet og resultater.
Jeg så henne en måned eller så senere. Hun hadde vært bra og spurte henne hvorfor.
"Jeg fant ut hva som gjaldt," sa hun.
Gjør det selv: Å bli kvitt selvdømmelse krever disiplin av lek, kreativitet og eksperimentering, testing av deg selv i stedet for å presse deg selv. Du må skape de meningsløse øyeblikkene med hensikt med dine venner eller lagkamerater eller folk som ikke bryr seg mindre om resultatene, som liker å tilbringe tid med deg, som liker å leke med deg og gi deg friheten til å være deg selv. Virkelig, det er som å være et barn igjen - løper gjennom skogen, svømmende runder som du leter etter å være i OL, sykling som om du sparer E. T., eller tar spillets vinnende skudd og mangler, og leter etter at du har blitt fouled. Å gjøre disse tingene gir deg mulighet til det som virker som uanstrengt øyeblikk til du skjønner, gjennomvåt og utmattet. Det er bare den selvdømmelsen som mangler, ikke din vilje til å gjøre hva som fungerer, å vinne eller å bli bedre.
Performance coach Doug Newburg, Ph.D., har jobbet med tusenvis av eliteartister på alle felt. Du kan lese mer om sitt arbeid på www.dougnewburg.com.
