Kjører er en effektiv aerob trening når du prøver å gå ned i vekt. Mens 5,5 mph er et godt tempo for nybegynnere, når du begynner å miste vekt, må du øke tiden som går i gang eller hente tempoet.
Hvor langt og raskt
Kaloriene brent mens du kjører, avhenger av hastigheten din, hvor langt du kjører og din vekt. Hvis en 100 pund person går i 30 minutter ved en 5,5 mph tempo, eller 2,75 miles, brenner hun om 205 kalorier. Hvis en 200 pund person går i 30 minutter ved en 5,5 mph tempo, brenner hun om 410 kalorier.
Få opp farta
En 140 pund person som kjører i 30 minutter ved en 5,5 mph tempo kan brenne ca 285 kalorier. Hvis den samme personen kjører i 30 minutter ved et 10 mph tempo, brenner han mer enn 508 kalorier.
Faller vekten
Kjører er en effektiv måte å miste vekt på, men det tar tid. Du vil gå ned i vekt raskere hvis du kjører mer, så kjør sakte hvis det hjelper deg å løpe lenger. Ifølge American College of Sports Medicine, kan 60 til 90 minutters fysisk aktivitet fem dager i uken være nødvendig å gå ned i vekt.
Rask tips
For å miste 1 pund i uken, må du brenne 3500 kalorier, eller 500 kalorier om dagen. Hvis du bare begynner å løpe, investere i et godt par sko designet for løpere. Start med en langsom oppvarming for å gradvis øke hjertefrekvensen og avslutte med en nedkjøling. Strekk før og etter kjøring. Hold motivasjonen ved å kjøre med en venn.
