Blending av de tre sportene med svømming, sykling og løping i en konkurranse danner det som kalles "triathlon". Triathlons kan være forskjellige avstander, med en av de mest kjente avstandene kalt Ironman. Ironman triathlon er en av de tøffeste sports konkurransen, noe som gjør det vanskelig for begynnelsen triatletter å lykkes med å konkurrere. Halvtriatloner tilbyr imidlertid et sted å starte for triatletter og består vanligvis av en 1,9 km svømmetur, 90 km tur og 21,1 km løp.
Funksjon
Hovedfunksjonen til et halvt triathlon treningsprogram er å trene og forberede sinnet, kroppen og utstyret til alle aspekter av løpet. Under treningsprogrammet bruker du tid på å jobbe med mekanikken til hver sport sammen med å forbedre utholdenhet, kraft, utholdenhet og styrke. Andre viktige komponenter i løpet som forbedres under treningen er overgangene mellom sport og din generelle ernæring.
Tidsramme
Trening for en halv-triathlon tar en forpliktelse til å holde seg dedikert til treningsprogrammet. De fleste treningsprogrammene varer minst 12 uker, med utvidede programmer på opptil 18 uker. Du bruker rundt to dager hver uke med fokus på en individuell sport. For eksempel utfører du svømmingstrening på mandag og torsdag, sykkel trening tirsdag og fredag og løp treningsøkter onsdag og lørdag. Treninger kan justeres for å passe din tid og forbedre svakheter. Brendan Downey fra TriFuel.com anbefaler at flere ikke alltid er bedre når det gjelder trening for en halv triathlon. Gi kroppen din tid til å hvile og gjenopprette mellom treningsøktene og øke intensiteten gradvis.
økter
Utfør badeøvelser i et lokalt svømmebasseng eller en innsjø. Begynn med korte avstander som 10 til 15 m og øk langsomt avstanden gjennom hele programmet. Downey sier at sykkeldelen av løpet er det enkleste å forberede seg på. Sykkel trening kan bestå av terrengsykling, langrennsløyper eller en innendørs syklingsklasse på det lokale treningsstudioet. Kjør treningsøkter er utformet for å hjelpe deg med å fullføre halv-triathlon uten å gå.
Egenskaper
Å endre de grunnleggende funksjonene i en treningsøkt kan bidra til å legge til variasjon i treningsprogrammet og øke forbedringene. Intervalltrening - bestående av vekslende perioder med arbeid og hvile - kan levere ytelsesfordeler ved å forbedre din anaerobe terskel. Styrketrening forbedrer din samlede styrke, noe som resulterer i kraftigere slag i vannet og sykkelen og sterkere fremskritt under løp. Brick treningsøkter kombinerer to idretter i en treningsøkt og gir mulighet til å jobbe med overganger. Overgangene fra svømming til sykkel (T1) og sykkel til å kjøre (T2) er inkludert i den totale tiden av løpet.
betraktninger
En av de viktigste hensynene til en halvtriatlon er ernæring under trening, pre-race og under løpet. Nancy Clark, styrets sertifisert spesialist i sportsdietetikk, anbefaler å spise hele mat i sin naturlige tilstand og legge til en rekke minst tre typer næringsdynne matvarer ved hvert måltid. Eksperimentere med ulike matvarer under trening for å bestemme din pre-race ernæring; Det bør bestå av matvarer som ikke vil forstyrre magen din.
