Til tross for populariteten til drastiske vekttapsplaner som fasting eller null-carb dietter, kan det hende du synes det er best å bruke en diettplan som lar deg konsumere et mer balansert utvalg av næringsstoffer. Et slikt alternativ er isometrisk diett, noe som tyder på at like mengder protein, karbohydrater og fett kan hjelpe deg med å finne vekttapssuksess. Rådfør deg med en lege før du starter et vekttap plan.
Isometrisk dietthistorie
Isometrisk diett ble introdusert av Dan Duchaine, en tidligere kroppsbygger, på midten av 1990-tallet. I motsetning til lavfett- og lavkarbohydratdietene ble populær på den tiden, anbefalte Isometric Diet en mer balansert tilnærming til vekttap og forsøkte ikke å dramatisk redusere inntak av ett eller to makronæringsstoffer.
Isometrisk diettprinsipper
Den isometriske dietten er basert på fem forskjellige prinsipper, som hver er ment å fremme forbedret vekttapssuksess. Prinsippene er balanse, protein mangfold, umettede fettstoffer og MCT, lavglykemiske karbohydrater og bevissthet om matprioritet.
Karbohydrater på isometrisk diett
Selv om mange diettplaner tyder på radikalt redusert inntak av karbohydrater, anbefaler Isometrisk diett å konsumere en tredjedel av kaloriene fra dette næringsstoffet. Men typen karbohydrat betyr noe; Det isometriske dietten prioriterer lavglykemiske karbohydrater. Slike karbohydrater er også kjent som komplekse karbohydrater og fordøyes langsommere enn enkle karbohydrater, slik at de får deg til å føle deg fyldigere lenger. I tillegg gir lavglykemiske karbohydrater ikke dramatiske svingninger i blodsukkernivået, men gir vitaminer, mineraler og fibre. Forskning fra april 2007-utgaven av "The Open Nutrition Journal" viste at dietter som prioriterer lavglykemiske karbohydrater, produserte mer fett tap enn de med høyere glykemiske karbohydrater.
Protein på isometrisk diett
Høyprotein dietter er populære for vekttap - spesielt blant kroppsbyggere - men Isometric Diet legger protein på nivå med karbohydrater og fett, så det er ikke et ekstremt høyt proteinholdig kosthold. Den isometriske dietten anbefaler å få protein fra en rekke kilder, da hver proteinkilde gir forskjellige typer aminosyrer - molekyler kroppen bruker til å bygge og reparere vev. Å holde protein på linje med andre næringsstoffer er viktig. Mars 2011 forskning fra tidsskriftet "Ernæring og metabolisme" indikerer at økt forholdet mellom karbohydrater og protein i kostholdet ditt oppmuntrer til fettlagring og reduserer muskeløkning.
Fett på isometrisk diett
Fett gir flere kalorier enn andre næringsstoffer, så et lite fett diett kan virke logisk. Imidlertid er fett viktig for livet og fremmer matfett, så det kan være nyttig for å miste vekt. Den isometriske dietten begrenser mettet fett, noe som kan øke risikoen for høyt kolesterol. I tillegg foreslår dietten forbruker triglyserider med middels kjede eller MCT, som finnes i kokosnøttprodukter. MCT er kjent som fettforbrenningsfett fordi de kan øke kroppens fettfrekvens, eller fettforbrenning for energi. Forskning fra november 2010 utgaven av "International Journal of Food Sciences and Nutrition" fant at MCT-forbruk kan også øke energiforbruket og redusere appetitten.
Mat versus kosttilskudd
Kosttilskudd som protein shakes og måltid erstatning barer er komponenter av mange dietter, men Isometric Diet foreslår begrensende kosttilskudd. Disse produktene kan ikke gi så mange næringsstoffer som hele matvarer, så en diett basert på kosttilskudd kan fremme næringsdefekter, noe som er skadelig for den generelle helsen.
