Uansett om du bor i et ekstremt klima eller foretrekker å kjøre i et kontrollert miljø, tilbyr tredemøller en måte å få løp eller gå gjort innendørs. Sikkert, frisk luft og solskinn er bra, men det er i stand til å kutte kjørekortet uten å måtte gå hjem og soner ut til din favorittmusikk uten å være våken for ujevn overflater, imøtekommende døds førerhus eller uoppmerksom fotgjengere.
Mens historisk sett har ordet "tredemølle" en ganske negativ kombinasjon - det refererer opprinnelig til en enhet som brukes til en mølle og drives av menneskelig eller dyr lokomotivskraft - det gir mange positive fordeler.
Mindre slitasje
Kjører eller går på tredemølle kan redusere fare for skade. For det første fører det til mindre stress på leddene dine enn å kjøre på en hard overflate som asfalt eller betong. Det hjelper deg også å unngå å vri en ankel eller andre skader fra å kjøre på ujevne overflater. Og hvis du kjører om natten, redder tredemøller deg fra å måtte løpe i mørket.
Motivasjon og bekvemmelighet
Tredemøller gjør at du kan kontrollere vanskelighetsgraden ved å øke eller redusere den simulerte hellingen, og selvfølgelig din fart, slik at du kan skyve grensene dine i et kontrollert miljø. I tillegg har de fleste maskiner LED-utlasting som lar deg overvåke din hastighet og avstand, men også din hjertefrekvens sammen med en rimelig tilnærming av kaloriene du brenner. Denne faktoren holder mange motiverte ved å gi konkrete tall for å måle fremdriften deres.
Like god som utendørs kjøring
Du lurer kanskje på om du ofrer noe av kanten din ved å løpe på tredemølle i stedet for utendørs. Svaret: tilsynelatende ikke. Ifølge Journal of Sports Science, kjører på tredemølle med 1 prosent klasse krever samme energiforbruk som å kjøre ute.
Du kan maksimere fordelene med tredemølleaktiviteten din med High Intensity Interval Training. Fotokreditt: FS-Stock / iStock / Getty Images High Intensity Interval Training
For å maksimere tredemølle trening, bør du vurdere å prøve høy intensitetsintervalltrening. Også referert til som HIIT, det er en kardiotreningsteknikk som involverer vekslende intervaller med å trene nær full kapasitet med lengre intervaller med hvile eller redusert innsats. En 2014-studie i journalen Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism fant at 20 minutter med HIIT forhøyet metabolisme samme mengde som sykling i et jevnt tempo i 50 minutter. Dessuten gir HIIT bedre aerob kapasitet, forbedret insulinfølsomhet og blodsukker, og redusert magefett, ifølge det amerikanske rådet for øvelse.
