Det er få som ikke har gått gjennom den forverrende prosessen med å overanalysere et arrangement, problem eller bekymring. for mange individer er overanalysering en livsstil. Disse menneskene bruker en overdreven mengde mental energi på samme emne til de er utmattede, bare for å komme tilbake igjen og igjen til det. Denne typen tenkning er langt fra sunn og kan forstyrre livet ditt. Å lære å slutte å overanalysere kan bringe grunnleggende fred i sinnet tilbake.
Trinn 1
Skriv ned prosessen for å analysere. Tenk på hvordan du nærmer deg et problem mentalt. Legg merke til mønstre i prosessen. Finn ut om det er et poeng i analysen din hvor du ofte blir "Eustuck". Se etter et mønster der du fortsetter å prøve å tenke på flere muligheter, eller gjenopprette hendelser i hodet ditt eller kampen for å ta en endelig avgjørelse mellom to alternativer. Lære hvordan du analyserer et emne, vil hjelpe deg med å bryte vane med overanalysering, da du vil kunne finne ut hvor prosessen blir, Äústagnant,, og flytte forbi den.
Steg 2
Sett en fast tidsbegrensning for hvor lenge du vil gi til å analysere et bestemt problem. Det vil variere på grunn av den spesifikke situasjonen, men vil tvinge deg til å bevege seg i prosessen og slutte å gi det oppmerksomhet når timeren går av.
Trinn 3
Distrahere deg selv med fysisk aktivitet når du er fristet til å returnere gjentatte ganger til et problem. Øvelse vil bidra til å fjerne tankene dine og øke nivået av endorfiner som pumpes gjennom kroppen din. Denne naturlige humørsvingningen vil hjelpe deg med å slippe overanalyserende ting.
Trinn 4
Bruk visuelle bilder for å stoppe overanalysering. Finn et stille sted hvor du kan sitte eller ligge komfortabelt. Bilde en scene i tankene dine som vil bidra til å bringe deg rolig. Prøv å ikke bruke et minne, da dette også er en form for "Utvandring", men bruk i stedet en ny fantasi å ta en lang spasertur gjennom en engelsk hage eller forestille deg å suge i en varm mineralfjær.
Trinn 5
Tvinge deg til å gi slipp på problemer når de er ferdigstilt. Gjør dette ved bevisst å stoppe dine tanker når de går bort fra det løste problemet. Fortell deg selv sannheten om situasjonen, spesielt hvis det gikk dårlig, ved å uttrykke det i en enkelt setning til deg selv og mentalt sette det til hvile. Du må sannsynligvis trenge flere ganger for å frigjøre deg selv, men til slutt vil det fungere.
advarsler
- Søk profesjonell hjelp fra en lisensiert terapeut for å hjelpe deg med å stoppe overanalyserende hvis du ikke kan bryte vanen eller om det reduserer din glede i livet.
