Løse bukemuskler, ekstra hud, fett og en avslappet bekkenbjelke bidrar til å skape den hengende magen, se etter graviditet. Du kan få den før graviditet kroppen tilbake - om enn med noen slagssår - men det kommer til å ta tid og krefter. Bare å gi fødsel alene hjalp deg med å kaste om 10 pund. Avhengig av graviditeten din vektøkning, kan de 10 pundene ikke engang gjøre en buk i magesekken din. Lær hvordan du strammer den bekkenbjelken og brenn kalorier for å begynne å se en forskjell.
Trinn 1
Involver babyen din i din aerobic trening. Start sakte - selv en kilometer gange kan hjelpe deg med å brenne 100 kalorier. Ta barnet en tur i barnevognen hver dag. Når du føler deg mer passform og trygg, kan du prøve en jogging barnevogn og hente tempoet og avstanden.
Steg 2
Mål din løse kjerne med pilates eller yoga. Begynn med bekkenfliser og legg til øvelser som tolerert.
Trinn 3
Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd og føttene plantet. Pust inn og løft bekkenet mot taket sakte mens du puster ut. Hold øvre rygg og skuldre på gulvet gjennom hele treningen; bare bekkenet ditt skal bevege seg. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 3 sett med 15 repetisjoner som tolerert.
Trinn 4
Spis grønnsaker, frukt, ikke-fett meieriprodukter og magre proteiner. Ikke sulk deg selv eller hopp over måltider, spesielt hvis du ammer. Hoppe over måltider kan faktisk føre til at du holder fast på den babyen mage fordi stoffskiftet ditt vil senke.
Trinn 5
Ammer babyen din hvis du ikke allerede er. Amning mødre mister vekt raskere enn deres flaskefødte kolleger. Livmoren din vil kontrakt og krympe til sin opprinnelige størrelse raskt på grunn av frigjøring av hormonet oxytocin. Du vil også få til å nyte en ekstra 500 kalorier om dagen bare for å støtte brystmelkeproduksjon.
Trinn 6
Drikk rikelig med vann hele dagen. Holde kroppen din hydrert kan hjelpe til med hudens elastisitet, vekttap og generell helse etter barnets fødsel. Sikt på minst åtte, 8 gram briller om dagen, og enda mer hvis du ammer.
Tips
- Snakk med legen din før du gjenopptar et treningsprogram, spesielt hvis du har hatt en C-seksjon.
advarsler
- Økt vaginal blødning eller smerte kan bety at kroppen din ikke er klar for fysisk aktivitet enda. Ta det rolig i noen dager og snakk med legen din før du fortsetter treningen.
