Gå ned i vekt. Spis sunnere. Spare penger. Betal ned gjeld.
Hvert år er dette sitert blant de 10 mest vanlige oppløsninger laget av amerikanere ... og ofte senere oppført blant de som ikke er oppfylt.
Dette er året du holder opptakene dine. Ved å lage din egen lunsj i stedet for å ta ut, sparer du både penger og kalorier. Disse fem lunsjer er enkle å pakke, slik at du faktisk lager dem, og de smaker deilig, så du vil nyte å spise dem. Plus, de er alle mindre enn 500 kalorier, for å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Og de er ikke bare magre - hver inkluderer en hemmelig næringsstjerne som vil gjøre din spisning av høyere kvalitet også.
Det er ingen hakke, ingen måling og ingen matlaging hjemme. Oh, og det er nary en kjedelig sandwich i gjengen. Så pakk opp og løse for å lykkes.
Magic Microwave Pad Thai (for ca $ 5)
Six-for-a-buck ramen pakker kan være livsnerven på tjue-somethings, og mareritt av kardiologer - men det er krydder som er fullpakket med salt, ikke nudler. Prøv å blande unseasoned nudler med din favoritt jarred asiatiske sauser, hermetisert grønnsaker og ferskt kjøtt, og du har ubegrensede måter å ha noe annet enn et smørbrød på skrivebordet ditt.
Denne versjonen av pad thai pakker all smaken for mindre enn 500 kalorier, og etterlater deg med leftover spinat for å smelte på som en salat neste dag.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Eggeplommen din er fullpakket med kolin, et næringsstoff som kan bidra til å holde leveren fra å legge ned fett.
Du trenger: - En (1) pakke ramen nudler (enhver smak) - En (1) 14 unser kan La Choy bønnespirer (eller lignende) - En (1) 4-ounce kan soppstammer og stykker - En 1) krukke Thai Kitchen Original Pad Thai Sauce (eller lignende) - Ett (1) hardkokt egg - En (1) pakke Baby spinatløv - Kanåpner - Mikrobølgeovnssikker beholder - Kniv eller gaffel
For å gjøre det: 1. Forbered nudlene i henhold til pakningsanvisning, men ikke bland i krydderpakken. 2. Åpne og tøm sjampinjene. Åpne bønnespirene. 3. Skjær egget i stykker. 4. Tørk buljongen fra nudlene. Legg til sopp, en liten håndfull spinatblad og to ts av sausen, og bland godt sammen. 5. Legg egg og så mange bønnespirer som du vil.
Totale kalorier (som forberedt): 439 Total kostnad (som forberedt): $ 5,09
The Big Good-Fats No-Chop Gresk Salat (for ca $ 8)
Å få en tilfredsstillende salat til arbeid trenger ikke å være en hakke og blande morgenkorea ... og det trenger ikke å være soggy ved middagstid. Ta med noen små beholdere, og du kan lage denne overraskende enkle greske salaten som er så fullpakket med smak som de du kjøper for $ 12 eller mer på en fancy salatoppholdsrestaurant.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Du vet allerede alle olivenene er gode for deg. Men Romaine er ikke bare tomt filler: To kopper av disse greens gir mer enn 100 prosent av din daglige anbefalte verdi av vitamin A.
Du trenger: - En (1) pose pre-hakkede Romaine salat - En (1) 8-ounce karet fetaost smuler - To (2) ristede rød paprika fra matbutikk olivenbar - seks (6) pitted oliven fra dagligvarebutikk lagre olivenbar - litt ekstra juice fra olivenbaren (for å kle på salaten) - en (1) pakke drue tomater - salat bolle
For å gjøre det: 1. Bland halvparten av ostkrummene med alle de andre ingrediensene.
Totale kalorier (som forberedt): 346 Total kostnad (som forberedt): $ 7,99
To-minutters ris og bønner (for $ 3,78)
Denne kombinasjonsboksen er en stift for en grunn - ris og bønner utfyller hverandre for å gi kroppen din et komplett protein uten et stykke kjøtt. Og du kan få det på jobben - ikke oppvarmet, men friskt fra kjøkken mikrobølgeovn - på bare to minutter. Prøv det over en halvpose av pre-cut Romaine for en lett salat, eller spis det alene for et tilfredsstillende, krydret måltid.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Du vet allerede at de er fulle av fiber og protein, men svarte bønner har også en annen b: B-vitaminer. En servering inneholder 64 prosent av ditt anbefalte daglige inntak av folat og 28 prosent av din B1.
Du trenger: - En (1) Minute Rice Klar til å tjene! Brown risskål (eller lignende) - En (1) 15,5-unse kan svarte bønner - En (1) 14,5-unse kan terninger tomater med myk, mild grønn chili - Kanåpner - Mikrobølgeovn
For å gjøre det: 1. Forbered risen i henhold til pakningsanvisninger. 2. Mens risen kokker, åpne de svarte bønner og tomater. Hell halvparten av hver boks (med væskene) inn i beholderen; kast resten av begge deler. Legg til et sprut av vann for å slå det av. 3. Når risen er ferdig, mikrobølgeovn bønne / tomatblandingen i ett minutt. 4. Bland risen med bønner og tomater. Hvis det er salsa eller rømme i kontorkjøleskapet, bland i en dukke av hver.
Totalt kalorier (som forberedt): 448 Total kostnad (som forberedt): $ 3,18
Tunfisk smeltet uten blanding (for 3,79 dollar)
OK, så det er en sandwich, men det er ikke en kjedelig skinke-og-ost. Få din gooey cheesy-fiksering uten all blanding med denne mikrobølgbare tunfisksmelten.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Tunfisk er fullpakket med protein og omega-3 - dette vet du. Men det har også masse kalium, et viktig mineral for hjerte- og muskelhelse - og det kan også bidra til å redusere blodtrykket også.
Du trenger: - En (1) engelsk muffin - En (1) Starkistisk tunfisksalat lunsj-til-go (eller lignende ferdigblandet tunfisk salatpose) - En (1) mozzarella-streng ost - Mikrobølgeovn-sikker tallerken
For å gjøre det: 1. Åpne tunfiskpakken, kast kakene (eller lag dem til å smuldre i hjemmelaget suppe). Sett tunfisk på tallerkenen. 2. Rive osten i stykker, og topp den som strenger på tunfisken. 3. Skål den engelske muffinen. 4. Mikrobølge tunfisken for bare lenge nok til å smelte osten. 5. Spred tunfisk og ost på muffinen.
Totale kalorier (som forberedt): 370 Total kostnad (som forberedt): $ 3,79
Verdens raskeste hjemmelagede suppe (og det er bare 376 kalorier)
Suppe fra en kan s har massevis av problemer-det er lastet med natrium, er lav på ernæring (spesielt fylling protein), og viktigste, kjøttkraft ligner vanligvis innholdet i en rennende nese.
Du kan gjøre det bedre, og du trenger ikke engang en komfyr. Bare kjøp en rotisserie kylling kvelden før, og rive av en haug med kjøttet. Ta det med deg med de andre ingrediensene som er oppført, og du kan få kylling taco suppe i løpet av få minutter.
Du trenger: - 4 ounces Rotisserie kyllingkjøtt, uten skinn (omtrent på størrelse med håndflaten din) - En (1) 14,5-unse kan mais kjerner i vann - En (1) 15,5-unse kan kylling buljong (lav natrium) - En (1) 14,5-unse kan terninger tomater med pikant mild grønn chili - Tre eller fire tortilla chips, smuldret - boksåpner - Mikrobølgeovn-pose
Valgfritt: - En (1) liten beholderpipetert løk (finn dem nær de friske salsaene i matbutikken)
For å gjøre det: 1. Tørk mais og tomater. 2. Bland beholderen og kyllingen i beholderen. Legg i halvparten av mais, halv tomater, løk og tortilla chips. Kast resten av tomater og mais (eller lagre dem for bønner og ris). 3. Mikrobølge blandingen høyt i 2-3 minutter.
Totale kalorier (som forberedt): 376 Total kostnad (som forberedt): $ 8,50 (men det inkluderer hele kyllingen!)
