Vekt settpunkt teorien er at menneskekroppen har en bestemt vekt som den er komfortabel på. Kroppen regulerer automatisk sult og metabolisme for å holde seg til denne komfortable vekten. Vektpunktet ditt vil drive, og øker ofte ettersom en person blir tyngre med alderen. Når du prøver å gå ned i vekt, vil setpunktet gi et platå som bremser eller stopper vekttap, vanligvis etter at dieter taper 10 prosent av kroppsvekten. Flytting utover dette platået innebærer å senke vektpunktet ditt.
Trinn 1
Overvåk matforbruket med en matbok. Legg inn hvert element av mat eller drikke du spiser, og noter kalorier, fett, fiber, protein og karbohydrater.
Steg 2
Bruk minst 450 kalorier i hvert måltid. Mens du bør begrense kaloriinntaket til et tall som passer for din alder, kjønn og vekt, vil for stor reduksjon gjøre kroppen din mer sannsynlig å ytterligere senke stoffskiftet for å gjøre opp for reduksjonen i kalorier og for å opprettholde vektinnstillingspunktet.
Trinn 3
Velg sunne, fettfattige matvarer over raffinert eller behandlet. Disse typer matvarer er mer næringsdrivende tette for samme mengde kalorier. Dette vil roe kroppens naturlige ønske om å redusere stoffskiftet når det mottar færre kalorier fordi du møter alle kroppens ernæringsmessige behov.
Trinn 4
Tren kraftig med store muskler i ryggen og bena. Trening er den eneste måten å brenne fett uten at kroppen din reagerer ved å senke stoffskiftet. Aktiviteter som bruker store muskler som svømming og sykling vil brenne mer fett enn mindre anstrengende.
Trinn 5
Legg til variasjon i treningen din for å holde stress på kroppen din på forskjellige måter. Menneskekroppen tilpasser seg veldig raskt til nye aktiviteter, og da det blir mer effektivt, reduseres antall kalorier og mengde fett din brenne. Hvis du er vekt trening, øke mengden av vekten du løfter eller legg til forskjellige øvelser til diett. Hvis du gjør primært aerobe aktiviteter som jogging, introdusere nye elementer som et minuttsprint hver halve kilometer.
Trinn 6
Sov minst 8 timer hver natt. Ikke bare gjør søvn kroppen din til å gjenoppbygge muskelfibrene du stresset under treningen, det vil også hjelpe deg med å forbrenne kalorier mer effektivt, ifølge Dr. George Blackburn fra Harvard Medical School.
Tips
- Du bør bare bekymre seg med kroppens vektinnstilling etter at du har mistet omtrent 10 prosent av kroppsvekten. Hvis du har problemer med å miste vekt i det hele tatt, reduser du kaloriinntaket og øk mengden mosjon du gjør. Vær tålmodig. Din vektinnstilling tar lang tid å endre, og du kan sitte fast på platået ditt i mange måneder. Når du har mistet 10 prosent av kroppsvekten, må du opprettholde denne vekten i ca 6 måneder før du kan begynne å miste vekt igjen. Fortsett med diett- og treningsplanene dine, og ditt vekttap vil til slutt gjenoppta. Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog for hjelp med å gå ned i vekt hvis du ikke ser ut til å finne et diett som fungerer for deg.
