Du kjenner boret - spis mer frukt og grønnsaker, fullkorn, magre proteiner, fettfattig meieri. Men å sette alt sammen til en dags verdi av måltider og snacks er tidkrevende. Kaloribehovet varierer fra person til person, så det er viktig å lære riktig beløp for deg ved å konsultere legen din eller annen pålitelig helsepersonell. En måltid på 1500 kalorier per dag er trygg for de fleste, men det kan hende du trenger mer eller mindre avhengig av høyde, vekt, alder, kjønn og aktivitetsnivå.
Frokost
Ristet engelsk muffin. Til frokost - dagens viktigste måltid - har ristet helkorn engelsk muffin med 1/2 ts honning på hver halvdel, 1/2 kopp 1-prosent fettost og en middels pære for 318 kalorier. For drikken din, ha svart kaffe eller usøtet te, som begge gir null kalorier.
Lunsj
Chili potet. Unnslippe fra ditt ansvarsmiddag ved å hengive seg i en chiliostpotet bestående av en middelsbakket potet, toppet med 1 kopp hjemmelaget chili og 2 ss 2 prosent fettfattig ost. For dine sider, ha 1 kopp frøfrie druer og 2/3 kopp råsukker. Denne lunsjen gir 439 kalorier. Drikk et stort glass vann for å vaske alt ned.
Middag
Kylling fajitas nærbilde. Til middag, tilbered kylling fajitas med 4 gram med krydret, utbenet, skinnfritt kyllingbryst, og ca 1/4 kopp hver skiver gulløk og skiver paprika, kokt i 2 ts olivenolje. Del løk, peppers og kylling på toppen av to små mais tortillas og topp med 1 spiseskje 2 prosent redusert fett shredded cheddarost hver. Server med 1 unse helkorns tortilla chips, 1/2 kopp pico de gallo og vann for et 521-kalori kveldsmåltid.
snacks
Skål med mandler helles på bordet. For å holde stoffskiftet ditt i beste fall, unngå å gå lange perioder uten å spise. Lag en plan for å spise noe hver tredje til fire timer i løpet av dagen. For snacks, munch på en middels banan; 1/2 unse mandler, som er ca 11; og en stor tomat, og strø med en klype havsalt. Alle tre snacks sammen tilsvarer 220 kalorier, for en dagens total på 1 498 kalorier.
