Hvis du spiser riktig, trenger du ikke å legge til noen treningstilskudd til kostholdet ditt. Men som en kvinne som jobber regelmessig, kan du også følge et kaloriediet, og kan dra nytte av litt ekstra hjelp. Men ikke alle kosttilskudd er gode valg. Rådfør deg med legen din for å hjelpe deg med å finne ut hva som kan fungere best for deg.
Tar en multivitamin
Hvis du spiser mindre enn 1600 kalorier om dagen, gravid, eller følger vegetarisk eller vegansk kosthold og trener, kan du dra nytte av å ta et multivitamin. Se etter multivitaminer som gir 100 prosent av den daglige verdien av vitaminer A, C, D, E, B-6, B-12, tiamin, riboflavin, folsyre, niacin, kobber, sink og jern, rådgiver Arizona State University. Jern er spesielt viktig for kvinner, og sørger for at du møter dine behov, kan forbedre treningsøkten din, ifølge American College of Sports Medicine.
Forbruker megadoser av næringsstoffer kan være skadelig for helsen din, og disse typer kosttilskudd bør unngås. For eksempel kan overdreven inntak av vitamin B-6 forårsake nerveskade, mens for mye beta-karoten har vært knyttet til lungekreft. Ikke ta kosttilskudd som har mer enn 100 prosent av den daglige verdien.
Sportsdrinker
Tilstrekkelig hydrering er nødvendig før, under og etter trening fordi det forbedrer ytelse og utvinning. Hvis du jobber ut i mer enn en time og svetter overdreven, kan du ha fordel av å drikke en sportsdrink for hydrering. Disse typer drinker hjelper ikke bare med å erstatte væsketap og fremme elektrolyttbalanse, men deres karbohydratinnhold fyller også energibutikker. Mens sportsdrikker er en god måte å rehydrere etter en lang, svett treningsøkt, er de også en kilde til kalorier, som du må regne med i forhold til ditt totale inntak.
Protein Kosttilskudd
Målet ditt er kanskje ikke å løse opp, men når du trener, vil du kanskje styrke og tone musklene dine. Fremme muskelbygging og etterfyll energibutikker ved å konsumere protein og karbohydrater etter trening. Proteinpulver er ikke nødvendig, men kan tjene som en praktisk måte å få proteinet du trenger for å fremme muskel etter trening. Du kan blande pulveret inn med sportdrinken din, eller legge den til en smoothie.
Ytelsesforbedrende kosttilskudd
Når du trener, kan du bli fristet til å prøve kosttilskudd markedsført for å forbedre atletisk ytelse eller fremme vekttap. American Academy of Nutrition og Dietetics foreslår at du unngår å ta disse typer kosttilskudd. Supplement industrien er ikke godt regulert, sier AND, og disse typer treningstilskudd kan ikke være effektive eller trygge. Hvorvidt målet ditt er helse, vekttap eller styrke, kan spise et sunt og balansert kosthold den beste måten å oppnå disse målene på.
