Hvis du visste at melkesyre brenner fett, hvordan vil treningsøktene dine endres? Og til hvilken ende? The American Council on Exercise definerer melkesyreproduksjon som en fysisk tilstand etter de første minuttene av kraftig trening, hvor blod ikke klarer å transportere nok oksygen til arbeidsmuskler for å møte aktivitetskrav. I denne anaerobiske tilstanden kan du føle seg viklet og musklene dine vil mer enn sannsynlig smerte eller brenne.
Lactic Burning Threshold
Med mest ergometrisk trening, skiftes du lett til en aerob tilstand som bruker energi med oksygen, ofte omtalt som "å få din andre vind". Dette gjør at du kan opprettholde en bestemt aktivitetsgrense i lengre tid uten konstant smerte. Fettforbrenningshormoner kortisol, epinefrin og adensosintrifosfat, eller ATP, slippes ved evigvarende hastighet etter 20 til 40 minutter. Vektløfting, derimot, presser deg til melkebrennende terskel ved å opprettholde muskelkontraksjon i løpet av 20 sekunder. Evnen til å utføre repetisjoner i en konstant tilstand av melkesyrefrigivelse er langt mer sannsynlig å forekomme på tredemølle enn en benkpress.
Muscle Cell Rebound
Noen treningseksperter hevder at trening ved melkesyregrense er nødvendig for å brenne fett, med henvisning til en australsk studie som ble publisert i 2004. Forskere bestemt melkesyre var ikke en hovedfaktor i muskelmasse, men spilte en rolle i stedet for å hjelpe musklene til å kontraktse mer effektivt . Studien viste at kaliumioner reenterer cellemembraner etter at melkesyre fjerner akkumulert klorid, noe som gjør det lettere for muskler å jobbe. De observert også at melkesyre ikke gjorde musklerne mer sure.
Tegning Overextended Conclusions
En lignende studie utført ved Cooper Institute Centers for Integrated Health Research fant at enterisk belagte orale ATP-kosttilskudd inntatt før treningen gjorde små, men målbare fordeler på atletisk ytelse i visse forsøk. Dette førte til at noen trenere skulle trekke overeksponerte konklusjoner om fordelene med trening i melkesyregrense; at treningsøktene bruker høyvolumstrening, intervalltrening eller kretsopplæring, bidrar til fettforbrenning på grunn av melkesyreproduksjon, og at dets nærvær forblir låst i musklene i timer etter trening. Problemet: Når du stopper anaerob aktivitet og respirasjonen vender tilbake til normal, fjerner cellene melkesyre innen ett til to minutter.
Kortsiktig sikkerhet og langsiktig kondisjonering
Begge studiene indikerer at kroppen din kan lære seg å dra nytte av melkesyre, og produksjonen er motstykke til å skape musklernes evne til å motstå mer arbeid. Tendensen til å produsere melkesyre under kraftig mosjon tjener derfor hovedsakelig som kondisjonskomponent. Det gjør at du kan øke muskelstyrken og utholdenhetens langsiktighet, forhindrer deg i å overdrive kort sikt, men forblir en ineffektiv mekanisme for å brenne fett.
