Et viktig næringsstoff for sunn kroppsvekst, utvikling og vedlikehold, protein finnes i en rekke dyre- og planteprodukter. Ifølge American Academy of Pediatrics, overdager tenåringer i USA ofte protein. Sørg for at ungdomsgutten din har nok protein til å opprettholde en sunn vekst og utvikling, men ikke så mye at han blir tyngre.
Grunnleggende krav
Anbefalt kosttilskudd av protein til en 15 år gammel gutt er 52 gram per dag, ifølge Institutt for medisin. Dette kommer ut til omtrent 0,39 gram protein for hvert pund kroppsvekt hver dag. Eller, etter retningslinjene fra US Department of Agriculture, trenger en tenåringsgutt i denne alderen omtrent 6 1/2 gram protein hver dag. Imidlertid kan individuelle behov avvike på grunn av sykdom, vekstproblemer og om tenåringen din deltar i høy intensitet fysisk aktivitet.
Krav til atletisk tenåringer
Hvis tenåringen din er engasjert i intensiv fysisk aktivitet, må du sørge for at han øker proteinforbruket. Ifølge registrert dieter Pamela M. Nisevich i "Dagens diettist" trenger atletiske tenåringsgutter mellom 0,45 til 0,68 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Dermed vil en 15 år gammel atletisk gutt som veier 125 pund, trenge mellom 56 og 85 gram protein hver dag, avhengig av lengden og intensiteten av hans fysiske anstrengelse.
Velge riktig proteinkilde
USDA anbefaler at du velger en rekke proteinfôrvarer, inkludert sjømat, fjærfe, egg, magert kjøtt, belgfrukter, soyaprodukter, nøtter og frø for å møte ungdommens daglige proteinbehov. På samme måte vil valg av fettfattige kilder til protein, som betyr mat som har lavt mettet og transfettinnhold, holde ham frisk. USDA anbefaler å erstatte sjømat, for eksempel fisk eller reker, for noen valg av rødt kjøtt eller fjærfe og å spise minst 8 gram sjømat hver uke.
Inkorporere protein til måltider
For å sikre at tenåringsgutten får så mye protein som han trenger, sikte på omtrent en tredjedel av det daglige kravet - ca 17 til 18 gram protein - ved hvert måltid, akkumuleres til totalt 52 gram per dag. For å sikre at det er nok variasjon i proteinkildene dine, bør du vurdere å lage proteinkilden til ett måltid hver dag, ikke-dyrbasert, og to til tre ganger hver uke, bruk sjømat som proteinkilde til et måltid.
