Å miste bukbukken kan virke som den vanskeligste delen av vekttap dietten. Mens du velger et sunt frokostblanding, kan du hjelpe til med vekttap eller forhindre magesekken, ingen korn vil gi deg en flat mage. Men å lage smarte kostholdsvalg - inkludert i frokostblandingen - kan hjelpe deg med å få kroppen du krever.
Velge et korn
Med så mange frokostblanding alternativer, gjør det riktige valget når du prøver å gå ned i vekt kan være skremmende. Bruk matmerket for å hjelpe deg å begrense valgene dine.
En god kornblanding for en flatere mage bør være lav i sukker, mindre enn 8 gram per porsjon, og lite fett, mindre enn 3 gram per porsjon, og den skal ha ca 100 kalorier til 120 kalorier per porsjon.
Det bør også være en god kilde til fiber, med minst 3 gram per porsjon. Å få mer fiber i kostholdet ditt, kan hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge Harvard Health Publications.
Klar til spisevalg
Hvis du leter etter et raskt måltid til frokost eller en matbit, gjør du klar til å spise hele kornflake korn uten tilsatt sukker og usøtet sirkel-havregryn. Disse typer korn er lavt i kalorier og en god kilde til fiber. Granola frokostblandinger fremmes som sunne alternativer, men de kan være høye i kalorier, fett og sukker. Derfor er det alltid en god ide å lese matmerket når du lager kornblanding.
Bruk frukt, for eksempel bananer eller jordbær, for å legge til naturlig søthet og mer fiber til kornet ditt uten å legge til for mange ekstra kalorier.
Hot Cereals
Varm frokostblandinger tar litt mer tid til å forberede seg, men de gjør gode alternativer når du prøver å smøre midt fordi du har mer kontroll over hva som går i dem. Sunne alternativer inkluderer havre, krem av hvete og couscous.
For å forhindre unødvendig oppblåsthet fra væskeretensjon, hold fast med de vanlige varme kornene i stedet for øyeblikket, som noen ganger har tilsatt natrium. Tilsett sødme og smak til ditt varme frokostblanding med frisk frukt.
Andre faktorer å vurdere
Visse forhold kan føre til oppblåsthet og gjøre det vanskeligere for deg å få en flat mage, inkludert laktoseintoleranse og glutenfølsomhet. Laktose er funnet i melk, og gluten finnes i matvarer laget av hvete, byg eller rug, som du kan få i kornblandingen din. Bare en lege kan diagnostisere disse forholdene. Hvis du er laktoseintolerant, kan du bruke en plantebasert melk som soya eller mandelmælk, og hvis du er glutenfølsom, prøv fullkornsglutenfri frokostblandinger som korn- eller havrebasert frokostblanding ,
