Det er så mange variasjoner som bestemmer hastigheten på muskelvekst at det ikke er mulig å si nøyaktig hvor lang tid det vil ta for deg å oppnå imponerende biceps. Treningsalderen din, kroppstype, treningsintensitet, treningshistorie og hormonprofil påvirker hele tiden muskelveksten. I tillegg kan din genetiske sminke predispose deg til å ha visse muskelgrupper som vokser raskere enn andre. Kvinner, for eksempel, har en tendens til å ha en lettere tid å bygge beinmuskler enn muskler i overkroppen.
Faktorer innenfor din kontroll
Uansett hva din genetikk dikterer, er det noen få ting du kan gjøre for å øke størrelsen på biceps på kort tid. Integrer intense biceps øvelser ved hjelp av utfordrende vekter som gjør de endelige reps i et åtte-til-12-repetisjonssett vanskelig å fullføre. Bruk en rekke øvelser, inkludert frie vekter, maskiner, kabler og kroppsvektøvelser. Konsekvent endre rutinen og trene ikke bicepsene dine mer enn to ganger i uken for å muliggjøre tilstrekkelig gjenoppretting. Hvis du ønsker å få muskelmasse i noe område av kroppen din, inkludert biceps, må du også mate kroppen din næringsstoffene den trenger å vokse. Spis en diett rik på magre proteinkilder og helkorns karbohydrater, for eksempel brun ris og quinoa.
