Når du tenker abs, tenk kardio. Både en elliptisk og en tredemølle kan hjelpe deg å miste fett og lage definisjon i din abs. Oblique, som løper diagonalt over ribbeina, og rectus abdominis, eller "six-pack", kan ha nytte av treningen på begge disse maskinene.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær trening utføres i kontinuerlig bevegelse i lengre tid; involverer armene, beina eller begge samtidig. For bedre definisjon i din abs, gå til en fettforbrennende cardio-øvelse. For dine formål er både elliptiske og tredemølle gode valg. Det viktigste er at du trener lenge nok til å oppnå vekttap.
Abdominal kontraksjon
Treadmill og elliptiske drives begge fra en stående stilling som du må stramme din abs for å opprettholde god holdning og balanse. Siden du kontinuerlig beveger føttene av beltet mens du løper eller går, gjør tredemølleen deg til å jobbe din abs litt mer, men du må fortsatt holde din abs tett mens du trykker og trekker polene på en elliptisk.
Perfekt Form
God form på både elliptisk og tredemølle vil ha en positiv effekt på din abs. Når du bruker tredemølle, må du ikke legge hendene på håndlengden. Bruk det bare når du først kommer inn på maskinen. Hvis du lener deg på rekkverket, vil du ikke bare ta jobber fra abs, men du vil også jukse deg ut av kaloriforbruk. Når du bruker elliptisk, hold føttene flatt på pedaler, skuldre løftet og tilbake rett. Beveg armer og ben frem og tilbake jevnt i en vekslende bevegelse.
High Intensity Training
Intensiteten som du trener på, vil påvirke din treningsøkt. Hver gang du spretter på tredemølle eller trener i et raskere tempo på elliptikken, er du tvunget til å samle din abs med mer vekt enn du ville med moderat intensitetstrening. Dette gir maksimal effektutgang hvor du brenner et høyere antall kalorier både under og etter treningen. Den langvarige effekten av disse høykaloriske utgiftene kalles overskytende oksygenforbruk etter utøvelse. Ved å bruke tredemølle eller elliptisk på denne måten, føler du ikke bare din abs som fungerer, men du kaster også pounds av fett på magen raskere. Din beste innsats er å alternere frem og tilbake fra høy til lav intensitet.
innvirkning
Hvis du har overflødig magefett sammen med fellesproblemer, er det beste alternativet elliptisk. Elliptiske maskiner gir mindre påvirkning på hofter, rygg og knær enn tredemøller.
