Forskjellen mellom overkanten og bakkanten ligger i plasseringen av skinnbenet. Under overkanten blir barbellen holdt med rette armer utvendt mot taket. Rygghulen krever at motstanden hviler på toppen av ryggen. Plasseringen av linjen endrer flere komponenter i øvelsen.
Overhead Squat
Begge typer knekk fungerer på kjernen, gluten og bena, men overheadkampen styrker også armene, skuldrene og overkroppen. Å holde spennehodet over hodet gjør at overheadhuggen blir mer utfordrende av de to siden flere muskler, inkludert kjernen din, må være forlovet for å holde kroppen stabil. Du bør fullt ut beherske en tradisjonell eller grunnleggende knekk før du utfører overheadkampen.
Back Squat
Rygghøydebevegelsene ligner på en grunnleggende knebøy med den største forskjellen mellom å plassere vektstangene på øvre ryggen. En større mengde motstand kan vanligvis brukes i bakhalsen sammenlignet med overheadkampen siden kroppen din er i en mer forenklet stilling. Mer motstand kan føre til større muskelgevinster, men samtidig øker vektinnretningen etter riktig form for å holde nedre skadene fri.
