Fra og med 2007 hadde mer enn 2,3 millioner voksne i USA forsøkt tai chi for stressreduksjon eller for å bekjempe effektene av aldring, ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine. Selv om det kan ta en levetid å fullt ut forstå nyansene i denne gamle kinesiske form for bevegelig meditasjon, tar det bare noen minutter å lære noen grunnleggende tai chi øvelser og begynne å høste fordelene.
Grunnleggende Tai Chi Stance
Stå med føttene tett sammen. Vend din venstre fot så tåen peker 45 grader utover. Skyv høyre fot rett fram til det er et fullt skritt foran deg. Du er nå i en grunnleggende tai chi holdning. Ved å trykke bølger og tai chi-trinn, vil du opprettholde denne 45-graders vinkelen til enhver tid. Pass på at du ikke går over deg selv. Sjekk ved å tegne din fremre fot i en rett linje. Hvis den passerer ryggen din uten at hælene dine rammer hverandre, er din holdning riktig.
Pushing Waves
Pushing bølger er en fin måte å bruke den grunnleggende tai chi holdning og nyte de meditative fordelene med kontinuerlig bevegelse. Plasser føttene i grunnleggende tai chi holdning. Skyv fremover, kjør bakfoten i gulvet og rette ryggen på benet mens du bøyer det fremre kneet. Når du presser fram, strekker du hendene rett foran deg i brysthøyde. Skyv tilbake, kjør fremre fot i gulvet for å rette frambenet mens du bøyer bakbenet. Når du trykker tilbake, trekker hendene dine tilbake med deg. Bøy albuene litt. Gjenta 20 til 30 ganger før du endrer føttene og jobber på den andre siden.
Pushing bølger er mest effektive når du visualiserer deg selv som en bølge som bryter på kysten mens du trykker tilbake, og som en kraftig svulm som løfter en båt mens du skyver frem, noterer Ramel Rones, kampsport gullmedalje og konsulent av sinn / kroppsbehandlinger på Dana Farber Cancer Institute i Boston, i sin bok "Sunrise Tai Chi."
Tai Chi Stepping
Tai chi stepping er designet for å bygge benstyrke og hjelpe deg med å utvikle bedre balanse. Begynn i grunnleggende tai chi holdning, med høyre fot fremover, høyre benet bøyd, og venstre ben rett. Stå opp ved å skyve høyre ben i bakken og rulle opp av venstre hæl. Din vekt bør først og fremst være på forsiden.
Bøy høyre ben og hente opp venstre fot. Når du synker dypt på høyre ben, ta venstre ben fremover. Legg venstre fot på bakken et fullt skritt foran deg, og hold 45-graders vinkel mellom føttene. Hold vekten over høyre ben; Ikke kast vekten din fremover mens du går. Skyv vekten på forbenet ved å rette det høyre benet og bøye fremre benet. Stå opp, rulle av bakhælen. Vask for å bringe bakbenet gjennom. Gjenta. Tai chi stepping blir lettere jo mer du kan oppnå full kroppsavsla, legger Robert Chuckrow, tai chi-utøver siden 1970 og instruktør i Northern Westchester, New York.
