Hvis du er tenåring - eller hvis du reiser en - er du sannsynligvis vant til det som virker som en ravnøs appetitt. Tenåringer spiser mye mat, som de trenger for å øke sin vekst; tenåringsjenter trenger ca 2 200 kalorier per dag, mens gutter trenger enda mer - opptil 3000 kalorier per dag, avhengig av hvor aktiv de er. Tenåringer må også møte spesifikke kostholdskrav for ernæring for å sikre at de ikke er lave i nødvendige næringsstoffer.
Grunnleggende
Når det gjelder hvor mye fett, protein og karbohydrater å spise, bør tenåringer følge lignende diettregler som voksne, ifølge American Academy of Pediatrics. Det betyr at de ikke skal få mer enn 30 prosent av sine daglige kaloribehov fra fett, og de bør forsøke å få opptil 60 prosent fra komplekse karbohydrater, slik som fullkorn, grønnsaker og frukt. Resten kan representere protein, som de fleste tenåringer får mer enn nok av allerede.
fett
Selv om de holder seg tett under 30 prosent av daglige kalorier, bør tenårene være spesielt oppmerksom på typen fett i kosten. Noen fett er bedre for deg enn andre. Mettet fett - hvilken type fett du finner i kjøtt og fettfattige meieriprodukter - kan fremme begynnelsen av hjertesykdom, slik at selv tenåringer burde begrense det til ikke mer enn 10 prosent av kaloriene. Resten av fettet i en ungdoms daglige kosthold skal komme fra plantekilder, inkludert olivenolje og rapsolje; fra fisk, som inneholder spesielt sunne typer fett; og fra nøtter, som også har gunstige fettstoffer.
Vitaminer og mineraler
Tenåringer trenger mye kalsium i kostholdet, fordi beinene deres fremdeles danner og vokser. Både tenåringsjenter og gutter bør sørge for at de får 1,300 mg kalsium hver dag, eller de kan komme opp i mangel. Meieriprodukter kan gi mest eller alt dette kalsium. Noen tenåringer, spesielt jenter, blir også mangelfull i jern; jenter trenger 15 mg jern per dag, mens gutter trenger 11 mg. Imidlertid bør tenåringer forsøke å få all den ernæringen de trenger fra et balansert, sunt kosthold, og bør ikke ta kosttilskudd med mindre legen din råder dem til å gjøre det.
betraktninger
Selv om tenårene vokser raskt, er de fortsatt i fare for fedme. Michigan State University rapporterer at mer enn 17 prosent av tenåringer og barn veier for mye for deres høyde. Men slanking virker ikke; i stedet synes det å føre til voksnes fedme hos tenåringer som prøver det. I stedet for slanking, bør tenåringer som er overvektige eller overvektige fokusere på å spise sunnere matvarer, spise færre matvarer og få mye ekstra trening.
