Omega-3 er en kraftig fettsyre som kroppen din trenger og trives på. Omega-3 er forbundet med helsemessige fordeler som hjertehelse, lavt kolesterol og blodtrykk. Omega-3 hjelper også med å fungere effektivt i stoffskiftet ditt og din evne til å gå ned i vekt, som er både viktige komponenter for din generelle helse og velvære. Omega-3 kan finnes i matvarer samt i tilleggsform og er en viktig komponent til en rask brennende metabolisme og vellykket vekttap.
Hva er Omega-3?
Omega-3 er en essensiell fettsyre og en flerumettet fettsyre som er nødvendig for kroppen din. Omega-3 produseres imidlertid ikke av menneskekroppen og må konsumeres via mat eller supplement. Omega-3 er ansvarlig for driften av en rekke kroppssystemer. Omega-3 spiller en viktig rolle i hjernefunksjonen og normal vekst og utvikling. "Ifølge University of Maryland Medical Center er" omega-3 fettsyrer svært konsentrerte i hjernen og ser ut til å være viktig for kognitiv (hjerneminnet og ytelsen ) og atferdsfunksjon. " I tillegg til å være en rik kilde til næringsstoffer for din indre kropp, bidrar omega-3 også til den ytre helsen til hår, hud og negler.
Omega-3 og vekttap
Ifølge Omega-3-for-your-health.com kan omega-3 fremme vekttap når det blir konsumert gjennom mat eller i supplementskjema. Alle fettstoffer er ikke skapt like; omega-3 regnes som et "godt fett". Selv om enkelte fettstoffer bør unngås, så som mettet animalsk fett, kan essensielle fettstoffer som omega-3 konsumeres regelmessig og i moderasjon hjelpe deg med vekttapet ditt. Omega-3 fremmer vekttap fordi det reduserer insulinnivået. Høye insulinnivåer bidrar til at fett blir lagret i kroppen din i stedet for å bli brent, noe som er en viktig faktor i vektøkning. Å bruke omega-3 som en del av et balansert kosthold er en proaktiv måte å støtte vekttap og forbedre din generelle helse og velvære.
Ikke-plantebaserte matvarer
Fisk, spesielt kaldvannsfisk, inneholder en kraftig mengde omega-3 fettsyrer. Laks, tunfisk, sardiner, makrell og sild er det sunneste valget og inneholder de høyeste nivåene av omega-3. Å gå naturlig og organisk er det klokeste valget, for å unngå giftige kvikksølvnivåer og også å få den reneste og mest effektive kilden til omega-3.
Plantebaserte matvarer
Omega-3 er til stede i en rekke planteoljer, frukt og grønnsaker. Plantefôr bidrar til et godt balansert kosthold og er spesielt viktig for vegetariske og veganske dietter som unngår forbruk av fisk. Omega-3 finnes i linfrø, canola, oliven og soyaolje. Den er også til stede i nøtter som valnøtter, brasiløtter og mandler, bønner som nyre- og marinebønner, og i visse frukter og grønnsaker som bær, brokkoli, mørkegrønne grønnsaker og squash.
kosttilskudd
Selv om det forbrukes omega-3 i tilleggsskjema, er det i henhold til MayoClinic.com anbefalt å se tilleggsinntak fordi "høye doser kan ha skadelige effekter, for eksempel økt risiko for blødning." Forbruker omega-3 gjennom riktig diett og ernæring er fortsatt den foretrukne måten å ikke bare fremme vekttap, men også fremme intern og ekstern helse og velvære
