Selv om sitronsaft dietten ikke er så overdreven som noen dietter som involverer sitronsaft, hjelper det deg å miste vekt ved å begrense dine matvalg til sunne alternativer. Men forvent ikke å slippe mye pounds på kort tid på denne planen. Dietten har som mål å hjelpe deg å gå ned i vekt sakte, med en hastighet på 1-2 kg per uke, noe som er bedre for å holde den av. Før du starter en diettplan som sitronsaftdiet, kontakt legen din for å diskutere fordeler mot risiko.
Sitronsaft Diet Grunnleggende
Sitronsaft dietten ble skapt av helse og fitness forfatter Theresa Cheung. Det er en ikke-fastende detox diett, noe som betyr at det hevder å hjelpe deg å miste vekt ved å avgifte kroppen din av skadelige stoffer uten å begrense inntaket til bare juice, spesiell te eller vann som andre detoks dietter.
Kostholdet starter med en 24-timers detox i hvilken periode du drikker sitronsaft blandet med cayenne pepper, lønnesirup eller kanel og filtrert vann hele dagen sammen med frukt, grønnsaker, usaltede nøtter og frø, bønner, økologisk yoghurt og fisk.
Etter 24-timers detox følger dietten en syv-dagers tidsplan der et nytt konsept for planen blir introdusert hver dag. For eksempel, på dag ett begynner du å drikke et glass sitronvann først om morgenen. På dag to, spiser du fem porsjoner frukt og grønnsaker. På dag tre blir du bedt om å drysse 2 ts sitronsaft over maten din, og diettanbefalinger fortsetter gjennom resten av uken. Hvert nytt konsept av dietten skal bidra til å forbedre fordøyelsen, blodsukker og din totale detox for vekttap.
Du blir bedt om å eliminere sukker, behandlet mat, brus, kaffe og alkohol, og spise det meste organisk på sitronsaft dietten. I tillegg til maten du spiser under detox-delen av planen, har du også lov til å spise kylling, soya matvarer, hele korn og sunne fettstoffer som finnes i vegetabilske oljer, nøtter, frø og fettfisk.
Hvor mye vekt kan du miste?
I løpet av 24-timers detox, kan du miste ca 2 pounds, ifølge dietitian Juliette Kellow, i en gjennomgang av kostholdet for Weightlossresources.co.uk. Selv om det første vekttapet kan være spennende og motiverende, er det sannsynligvis ikke kroppsfett som du mister, men i stedet vann og kanskje litt muskler. Hvis du fortsetter å spise i henhold til sitrondiettplanen, kan du miste ytterligere 1 til 2 pund hver uke, noe som er en sunn og sikker tapstap. De fleste helsepersonell anbefaler å ta av seg langsomt, med en hastighet på 1 til 2 pund i uken, for å miste faktisk fett. Kostholdet inneholder en rekke matvarer fra alle matvaregruppene og med moderate porsjonsstørrelser kan det gi omtrent 1500 kalorier, noe som er et akseptabelt antall for mange mennesker.
Men fordi alles kaloribehov varierer, må du kanskje spise mer eller mindre, avhengig av størrelse, alder, kjønn og hvor aktiv du er. Hvis du kobler inn dine personlige beregninger til en kalorieregner på nettet, beregner den din vedlikeholdskaloribehov for deg. Og siden et pund kroppsfett har 3500 kalorier, kan du kutte 500 til 1000 kalorier om dagen for å miste 1 til 2 pund i uken. Pass på at du ikke taper under 1200 kalorier om dagen hvis du er kvinne, eller 1800 hvis du er en mann selv om du risikere å bremse stoffskiftet.
Om detox og vekttap
Detox dietter som tilsynelatende hjelper deg med å eliminere giftstoffer er ganske trendy. Men her er saken: Kroppen din er en fantastisk maskin, og så lenge den er i god stand, er den i stand til å kvitte seg med skadelige stoffer hver dag uten hjelp fra en bestemt mat eller kombinasjon av mat. De fleste detoks dietter hjelper deg å miste vekt ved å begrense kaloriinntaket. Selv om det ikke er så restriktive som de fleste andre detox-planer, er sitron dietten et diett med redusert kalori som er ment å bli fulgt langsiktig for fortsatt vekttap, og det er basert på sunn, helmat.
Fordeler med sitron for vekttap
Selv om de ikke har noen magiske krefter som kan hjelpe med å smelte fett eller detoxe kroppen din, sitroner og sitronsaft, gjør et godt tillegg til noe vekttap plan. Saften fra en sitron har bare 11 kalorier og møter om lag en tredjedel av dine daglige C-vitaminbehov. Som en antioksidant beskytter C-vitamin dine celler mot skade fra frie radikaler, noe som kan hjelpe kroppen din til å bekjempe kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom og kreft. Lavt i kalorier og full av smak, gjør sitron et deilig tillegg til det kalorifrie glitrende vannet, som du kan drikke i stedet for brus. Det legger også til smak - uten mye kalorier - til dampet grønnsaker, fisk, kylling, korn og salater.
Til tross for fordelene for kostholdet ditt, kan surheten i sitronsaft skade tannemaljen din, så når du drikker sitronvann, bruk et halm for å minimere eksponeringen for tennene dine.
