De fleste treningsøktene, spesielt de som ikke krever maskiner eller spesialutstyr, er effektive, uansett hvor høy du er eller hvor mye du veier. Avhengig av treningsmålene dine er det imidlertid lurt å velge bestemte øvelser basert på kroppsstørrelse. Du kan også bruke din høyde og vekt til å beregne kropps masseindeksen, BMI, som vil fortelle deg hvordan størrelsen din er relatert til andre menneskers høyde.
BMI
Beregning av BMI kan hjelpe deg med å avgjøre om du er overvektig, noe som vil gi deg en indikasjon på hvor mye du må trenge. For å finne ut BMI, multipliser vekten din i pund med 703. Derefter multiplisere din høyde i tommer av seg selv. Del den første figuren med den andre. Ifølge National Heart Lung and Blood Institute, viser et BMI på under 18,5 at en person er undervekt, 18,5 til 24,9 indikerer normal vekt og over 25 indikerer overvekt. Uansett hvor høy du er eller hvor mye du veier, kan du trene for å smalte ned hvis du har et BMI på 25 eller høyere. For å gå ned i vekt, anbefaler American Council on Exercise å gjøre en kombinasjonsrutine av aerobic, styrketrening og fleksibilitet i minst 45 minutter per dag om fem eller seks dager i uken.
kalorier
Høyden din har kanskje ikke mye innflytelse på hvor mange kalorier du brenner med trening, men vekten påvirker det beløpet. Ifølge MayoClinic.com, en 160-lb. person kan brenne nær 600 kalorier ved jogging i 60 minutter med en hastighet på 5 mph, men en 240 pund. Person som gjør samme aktivitet i samme tid vil brenne seg nærmere 900 kalorier. Således, hvis du er lett, men vil forbrenne så mange kalorier som mulig, må du kanskje intensivere treningsøkten eller trene i lengre perioder.
maskiner
Hvis du er spesielt høy eller kort, kan du få problemer med å bruke bestemte deler av treningsutstyr. For eksempel har tredemøller og elliptiske maskiner vanligvis håndtak rundt brystnivået for de fleste, men du kan finne dem ubehagelige å holde hvis du må nå for langt opp eller ned. Du kan løse problemet ved å gjøre treningen uten å holde grepene, eller du kan ganske enkelt velge å eschew maskiner og utstyr til fordel for calisthenics eller en mer grunnleggende form for aerobic, som jogging eller sykling.
betraktninger
Hvis du er overvektig, som er definert som å ha et BMI på 30 eller høyere, kan det hende at noen øvelser ikke er trygge for deg å gjøre, så det er tilrådelig å snakke med legen din før du begynner et nytt treningsprogram. Gjør det samme hvis du ikke har vært aktiv i lang tid, uansett hvilken størrelse du har. En lege eller personlig trener kan også gi deg personlige anbefalinger om øvelser som du kanskje finner mest komfortable og morsomme.
