Ifølge en artikkel publisert i USA i dag, er 34 prosent av voksne i alderen 20 og overvekt overvektige, og 34 prosent er overvektige. Amerikanerne har blitt overvektige på grunn av usunne valg som ikke trening og matvarer de velger å konsumere. Fast food chains har markedsført de raske og rimelige måltidene som har appellert til amerikanerne; Imidlertid er disse matene ikke sunne alternativer. Det er raske og sunne alternativer som med litt planlegging fremover kan amerikanere ha sunnere måltider.
Forbered frokost foran
Frokost er viktig for å øke en persons metabolisme som går i begynnelsen av dagen. Menneskekroppen begynner å lete etter mat for å fungere innen 20 minutter hvis personen våkner, skriver Seizer og Whitney. Mange mennesker har ikke nok tid om morgenen for å fikse en sunn frokost og hurtigmat er rask og billig. Når folk går til fastmatsteder til frokost fyller de seg på sukker og fettfylte matvarer. Det er frokost mat som kan tilberedes i helgene og lagret for i løpet av uken. Hjemmelagde muffins, frokostbarer eller frokostkaker kan være et sunt alternativ. Hele hvete pannekaker kan gjøres og frosne og deretter sette i brødristeren for en rask ukedag frokost.
Pakke A Lunsj
Fastfood kjeder og noen mat valg på restauranter kan fylles med for mye kalorier, fett, sukker og serveres i større deler enn folk skal spise. Ifølge Eric Schlosser av boken "Fast Food Nation" er et barns Happy Meal faktisk servering av en hamburger for en voksen, men ikke mange voksne bestiller barnets måltid til sitt måltid. Et sunnere alternativ og et billigere alternativ til fastfood kjeder og restauranter er å pakke en lunsj natten før. Rester fra middag natten før kan brukes, suppe og sandwich er enkle alternativer, hummus og pita chips, salater og wraps kan også bli gjort natten før for en sunn lunsj.
Frys middagsmåltider
Etter en travel dag og etter skolens aktiviteter er det ofte en rask stopp på en hurtigmatkjede, og stopper på en restaurant eller frosset middagsmat. Forpakket frosne middager inneholder ofte mer natrium enn en person bør konsumere på en dag. Et sunt og raskt alternativ er å lage hjemmelaget fryser måltider fremover om tiden. Det er mange oppskrifter som kan tilberedes og legges i fryseren for å bli tatt ut og tilberedt til middag i løpet av uken. Supper, pasta og en pottmiddager gjør et lett måltid å fryse og kan tilberedes med sunne ingredienser. Favoritt Fryser Måltider anbefaler at når de fryser måltider, fryser dem inn i enten individuelle eller familie størrelse porsjoner, avhengig av behovene til familien eller individet.
