Jeg tok flere flyreiser nylig, og hver gang jeg ble minnet på hvorfor selvbehag er så viktig, både for meg og for de jeg bryr meg om.
Som hvert fly forberedt på å ta av, instruerte flygebyret oss i nødprotokollen, inkludert hva som skal gjøres hvis luftmaskene faller ned: legg min på først, og deretter de til noen barn eller noen andre som trenger hjelp.
Sett min på først. For å ta vare på andre må vi ikke glemme å ta vare på oss selv først. Jeg satte pris på påminnelsen, da jeg synes det er så lett å glemme at det bare er å leve for å faktisk ta vare på meg selv.
Det som følger er en primer på akkurat det - å ta vare på deg!
Få musklene dine i bevegelse. Fotokreditt: LoloStock / AdobeStock 1. Beveg muskler hver dag
Vi vet alle at vi skal trene, men det kan være vanskelig å finne tid og motivasjon.
Institutt for helse og menneskelige tjenester Fysisk aktivitet Retningslinjer anbefaler 150 minutter med moderat trening per uke for den gjennomsnittlige personen. Det er 30 minutter fem ganger i uka.
TIPS:
- Bryt det opp. Få det ut av hodet ditt at det må være 30 minutters kontinuerlig aktivitet. Flytt deg rundt i 10 minutter her og 10 minutter der. Det er lett å gjøre unnskyldninger for å hoppe over den øvelsen eller morgenkampen din. Så reframe situasjonen: Ta fem eller 10 minutter når du kan.
- Arbeid det i din daglige rutine: Parker på baksiden av partiet i stedet for rett ved døren. Ta trappen i stedet for heisen eller rulletrappen. Ha et turmøte med en kollega i stedet for å sitte i et konferanserom.
Ikke glem å trene din grå sak også. Fotokreditt: kantver / AdobeStock 2. Tren din hjerne hver dag
Hjernen din er en muskel. Du trener abs, armene og bena dine. Ikke glem å trene hjernen din! Du trenger ikke å få en avansert grad eller lese en million bøker; hver eneste liten teller.
TIPS:
- Hold deg nysgjerrig, aktiv og involvert. Ta deg tid til å lese en bok, ta en klasse, lære et nytt språk eller gjøre kryssord eller andre puslespill.
- Last opp på frukt, grønnsaker og omega 3-rik mat. En diett med mange phytonutrients kan bidra til å holde blodårene i hjernen din sunt, akkurat som du spiser for å holde hjertet ditt sunt.
Ta et øyeblikk i løpet av dagen for å bare være. Fotokreditt: Eugenio Marongiu / AdobeStock 3: Vær presentert i få minutter hver dag
Å være "tilstede" eller oppmerksomt - ikke tenke på hva du må gjøre i morgen eller lage handlelister i hodet ditt - for selv om noen få minutter om dagen kan du senke blodtrykket, redusere angstnivåene og stabilisere humøret ditt.
TIPS:
- Last ned en app som Headspace eller Buddhify på telefonen, slik at du kan øve det når eller hvor du er.
- Prøv en klasse: Velg mellom mindfulness klasser, meditasjon studio eller yoga klasser.
- Embrace et støttesystem: Dette er den perfekte tiden til å stole på noen andre til å faktisk hjelpe deg selv. Ta en klasse med en venn, møtes for en bønn eller bare ha et e-mail-kompis-system.
Hold deg rolig og lukter. Fotokreditt: Photographee.eu/AdobeStock 4. Hold din ro i hver dag
For mange av oss, definerer vårt boareal oss. Hvordan vi velger å ordne disse mellomrom, sier mye om hvem vi er. Og like viktig, hvordan vi velger å leve i disse rom påvirker hvordan vi føler.
TIPS:
- Legg til farge i hjemmet ditt. Farge er ikke bare dekorativ; det kan faktisk påvirke hvordan du føler. Beroligende farger (blek blå og grå) kan bidra til å skape et rolig miljø i soverommet ditt som vil hjelpe deg til å sove bedre.
- Omgir deg med planter. Dette er spesielt viktig hvis du bor i en leilighet eller ikke har mye tilgang til naturen. De er vakre, de renser luften og de krever at du tar vare på noe annet enn deg selv.
Begynn å lagre NÅ. Du vil takke deg senere. Fotokreditt: Twenty20 / @ MargJohnsonVA 5. Hold styr på din utgifter hver dag
Den gode nyheten er at vi lever lenger. Den ikke så gode nyheten er at de fleste amerikanere ikke sparer nok (hvis de sparer noe i det hele tatt).
Finansiell usikkerhet legger til stressnivået, og i sin tur kan høyt stress øke risikoen for å utvikle og forverre visse helseproblemer.
TIPS:
- Lagre tidlig og ofte. Sett penger i en 401 (k) eller hvilken som helst pensjonskøretøy din bedrift tilbyr. Og sett litt mer enn du vil; det legges opp raskt.
- Ta et sunt hjemmelaget måltid til jobb minst en gang i uken i stedet for å bare plukke noe opp. Trenger du et incitament? Ta en Mason-krukke og legg de pengene du ikke bruker på, og legg den opp etter en måned: Du vil bli sjokkert over hvor mye du vil spare.
- Lære. Det er så enkelt. Mange av oss har ikke lært økonomisk ferdighet, men det kan endres. Dra nytte av enkle verktøy på fingertuppene (både bøker og Internett-ressurser florerer) og finne ut hva du trenger å vite.
Hva tror du?
Hva er noen andre måter du kan ta vare på deg selv? Tror du det er viktig å ta vare på deg selv før du tar vare på andre? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
