Start dagen med en bolle med stålkutt havre og sett deg opp for kostholds suksess. En 2013-utgave av "Journal of the American College of Nutrition" publiserte en undersøkelse som viste at en frokost av havregryn, sammenlignet med frokostblandingen som var klar til å spise, var overlegen i kvelende appetitt og for å holde spiserne fornøyde. Stålskåret sort er mindre bearbeidet enn rullede versjoner, noe som betyr at de opprettholder en tøff tekstur og nøtaktig smak, men kan ta 20 minutter eller mer å lage mat på stovetoppen. Hvis du vil unngå rotet og spare litt tid, blast havre i mikrobølgeovnen.
Trinn 1
Mål ut stålskåret havre og legg i skålen. Bruk en bolle med tilstrekkelig kapasitet; Generelt tillater 1 kvart kapasitet for hver kvart-kopp havre. Mindre boller gir ikke nok plass til havre å lage mat og de kan koke over.
Steg 2
Tilsett 1 kopp vann for hver 1/4 kopp havre. Legg til en klype salt og kanel, hvis ønskelig, for hver servering. Røre.
Trinn 3
Dekk med et papirhåndkle eller en papirplate. Mikrobølgeovn på høy i 2,5 minutter for hver kvart-kopp havre.
Trinn 4
Avdekke og rør. Sett til mikrobølgeovn på høy i ytterligere 2,5 minutter for hver kvart-kopp havre. Legg til melk og ønsket pålegg før du serverer.
Ting du trenger
- 1 kvart eller større, mikrobølgeovnskål
- stålskåret havre
- salt
- kanel, valgfritt
- vann
Tips
- Mikrobølgeinnstillingene varierer, så juster tilberedningstiden tilsvarende. Hvis du planlegger å legge på toppings, som tørket frukt og nøtter, kan du legge til under matlaging eller vente til havre kommer ut av ovnen. Koking tørket frukt med havre vil myke dem. Tilberedning av mer enn 3/4 til 1 kopp tørkede havregryn i mikrobølgeovn er upraktisk. Du må bruke en veldig stor bolle og øke koketiden så mye, at du også kan ta deg tid til å lage havre på stovetoppen.
