Når du spiser et stort måltid, er det omtrent 20 minutters mellomrom mellom når magen er full og når hjernen din gjenkjenner det faktum. I 20 minutter kan du fortsette å spise og ikke innse følelsen av fylde i magen. Dette kan føre til alvorlig overspising med ubehagelige bivirkninger. Selv om du ikke kan ta tilbake din overindulgence, bidrar noen få enkle løsninger til å redusere fylde slik at du føler deg bedre så snart som mulig.
Trinn 1
Lig deg ned og legg noe varmt på magen i ca. 10 minutter, direkte etter måltidet. En varm vannflaske eller en varmepute som ikke legger for mye press er best. Dette hjelper magen din i å fordøye maten og beroliger ofte det første ubehaget av fylde.
Steg 2
Gå en tur. Selv om en følelse av fylde skaper et ønske om å fortsette å ligge i timevis, hjelper mild trening til å slappe av i magen og lette ubehag. Vandring gir også stoffskiftet et løft, og oppfordrer kroppen til å begynne å bruke noen av maten du spiste. Gå sakte og ikke press deg selv; la din spasertur være rolig. Går så kort som fem minutter gjør ofte trikset, men lengder oppover på 20 minutter gjør ingen skade på kroppen din.
Trinn 3
Drikk et glass vann for å hjelpe til med fordøyelsen. Et glass på 8 gram er rikelig; drikk det langsomt, slik at du ikke øker intensiteten i din fyldefølelse. Noen individer finner større lettelse fra å drikke karbonisert vann, eller vann med 1 teskje blekemiddel blandet inn. Ingen vitenskapelig forskning støtter imidlertid dette kravet. I tillegg nyte mange personer en dråpe peppermynte ekstrakt i vannet eller velge peppermynte i stedet. Peppermynten er kjent for å avgjøre en full mage.
Trinn 4
Engasjere i lett strekk for å slappe av magesmellene og lindre ubehag. Å nå hendene over hodet og bøye seg litt fra en stående stilling, forlenger magen. I tillegg strekker trunk twists dine obliques, musklene sammen med magen din, og hjelper til med ytterligere lindring. Strekk i to til fem minutter, og trykk aldri musklene dine til smertepunktet.
Trinn 5
Ta en over-the-counter antacid medisinering for å redusere sjansen for ubehag senere. En dose reduserer oppblåsthet som ofte følger ubehagelig fylde. Følg pakningsinstruksjonene og ta bare så mye som nødvendig for å lindre symptomene dine.
Trinn 6
Konsumere fiberrike matvarer som belgfrukter, havrekli, bær, fullkorn, grønne grønnsaker, nøtter og poteter. Fiberen bidrar til å regulere fordøyelsessystemet, og holder ting i bevegelse etter overmåling. Fortsett å spise fiberholdige matvarer i omtrent to dager etter fyldefølelsen; Hvis systemet ditt blir sikkerhetskopiert, vil du oppleve en annen ulempe.
Ting du trenger
- Varmepute eller varmvannflaske
- syrenøytraliserende
- Fiber-rik mat
Tips
- Unngå overeating i fremtiden ved å drikke minst to 8 unse glass vann 10 til 15 minutter før måltidet ditt. Dette utløser ditt sinn for å vite når du er full tidligere i måltidet ditt. I tillegg tygge maten langsomt, og prøv å være den siste til å spise på bordet. Dette sikrer at du gir kroppen din nok tid til å gi deg beskjed når magen er full.
