Basketball er en kraftig og fysisk krevende sport. Hughston Health Alert indikerer at mer enn 1,6 millioner amerikanere opprettholder fot- og ankelskader årlig mens de deltar i basketball. Mange av disse skader er kroniske eller overbrukskader. De forekommer gradvis, og du kan aldri huske en bestemt skade. Disse problemene - som stressfrakturer, ustabilitet og kronisk smerte - kan føre til ømme føtter. Heldigvis er det en rekke trinn du kan ta for å eliminere ømme føtter.
RICE Metode
RICE-metoden er et middel til å hvile dine ømme føtter. Akronymet RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde. En "M" er noen ganger lagt til for å inkludere medisinering. Resten kan rett og slett stoppe deltagelse i basketball til føttene føles bedre. Is dine ømme føtter i 20 minutter om gangen hver tredje til fire timer. Kompresjonsmiddel bruker en elastisk hylse eller bandasje for å redusere mulig hevelse. Elevasjon betyr å plassere føttene over hjertet ditt så mye som mulig, som å ligge og legge dem på puter. Antiinflammatoriske medisiner kan bidra til å redusere smerte.
Riktig kondisjonering
Det amerikanske akademiet for podiatrisk idrettsmedisin indikerer at mange smerter og skader som føltes i basketball, kan forebygges ved riktig kondisjonering. Alltid strekke og varme opp før et basketballspill. En oppvarming bør omfatte fem til 10 minutters gange, ved hjelp av tredemølle eller elliptisk maskin. Strekning bør ta ytterligere fem til 10 minutter. Vær særlig oppmerksom på underkroppen. Deltakelse i en vektløfting for underkroppens muskler kan bidra til å redusere sannsynligheten for kronisk og repeterende skader.
sko
Slitesterke sko av høy kvalitet går langt for å hindre såre føtter i basketball. Et godt par sko kan også bidra til å hindre ankel-, ben-, hofte- og ryggsmerter. Sko skal gi føttene riktig stabilitet, fleksibilitet og støtdemping. Dr Micheal Lowe, lagpediatør for Utah Jazz, indikerer at basketballspillere bør bytte sko ofte. Dette kan drastisk redusere forekomsten av overbrukskader. Lowe indikerer at de fleste videregående basketballspillere bruker ett par sko per sesong. Han sier at hvis spillerne skiftet skoene sine hver måned, vil kroniske og overforbrudd skje sterkt. Han nevner også at National Basketball Association-spillere erstatter sine sko hver to til tre kamper.
Besøk en lege
Når konservative tiltak feiler eller smerte vedvarer i mer enn fem dager, besøk en podiater eller fotdoktor. En podiater kan undersøke hva som forårsaker smerten din. Kronisk fot smerte kan være resultatet av en biomekanisk abnormitet som plasserer overdreven stress på føttene. En biomekanisk abnormitet kan ofte behandles med resept for ortotiske enheter, som bidrar til å fordele kroppsvekten jevnt. En podiater kan også foreskrive øvelser og taping av foten og ankelen for å løse problemet.
