Vedta en vanlig treningsrutine er viktig for å opprettholde helsen til musklene, beinene og kroppens organer. Fordelene med trening inkluderer en rekke helsemessige fordeler som spenner fra vekttap og forbedret søvn til forebygging og behandling av kroniske helsemessige forhold. Personer som ønsker å få tilgang til flere fordeler med trening, kan bryte ned treningsøktene sine i tre kategorier: aerobic øvelser, styrketrening og fleksibilitetstrening.
Aerobic Øvelser
Aerobic og kardiovaskulære øvelser utvikler utholdenhet ved å engasjere kroppen i repeterende treningsøkter, for eksempel løping, svømming og fotturer. Ifølge Medline Plus er aerobic øvelser ideelle for å styrke hjertet og balansere kolesterolet, på grunn av den lave intensiteten, langvarige naturen til de enkelte øvelsene. Ta en aerob treningsrutine ved å legge til en 30 minutters strømtur, jogge eller svømme til dagen din. For best resultat, velg en øvelse som oppnår din målpuls i 20 til 60 minutter hver dag.
Styrketreningsøvelser
Selv om det er flere tilnærminger til styrketrening, fra naturlig motstandstrening til isometriske teknikker, er vektløfting den vanligste metoden for å bygge styrken og størrelsen på kroppens muskler. For ultimativ allsidighet, velg to håndverk av utfordrende vekt og utvikle en treningsøktrutine med trening, triceps, abdominal, pectoral, deltoid og trapezius muskeløvelser. Velg en kroppsdel og utpek en ukedag for å trene de spesifikke muskelgruppene, for eksempel: brystmusklene på mandag, armmuskler på tirsdag. Dette gir musklene din nok tid til å hvile mellom treningsøktene. Bruk også kroppsvekten i øvelser som yoga for å bygge styrke i armene, ryggene, kjerne, gluten og bena.
Fleksibilitetsopplæring og yoga
Opprettholde fleksibilitet i muskler, bein og leddbånd er viktig for å bevare mobiliteten din i alderdom. Mens de fleste trenere vet å varme opp med grunnleggende strekker, som for eksempel hamstring og deltoide strekker, har mange individer en tendens til å forsømme viktigheten av treningsøktene som er viet strengt til fleksibilitet. Når det gjelder å utvikle fleksibilitet, kan få praksis sammenligne med yoga; delta i en yoga klasse på ditt lokale treningsstudio eller treningsstudio og lær de grunnleggende stillingene, for eksempel Sun Salutation-sekvensen anbefalt av Yoga Journal.
Sikkerhetskrav og bekymringer
Mens de fleste enkeltpersoner trygt kan skifte aktivitetsnivå for å møte kravene til disse oppgavene, anbefales det alltid at du snakker med legen din eller din egen lege før du starter på et selvbetjent treningsprogram. Pass på at du er fysisk egnet nok til å engasjere seg i alle de aktivitetene du planlegger å bruke for å redusere risikoen for skade.
